Nyttiga recept för hjärtat

Är avokado utmärkt på grund av hjärtat?

Avokadon besitter dem senaste decennierna varit enstaka självklar favorit vid tallriken. Den innehåller massor från antioxidanter, lösliga fibrer samt omättat fett – fett likt hjälper mot för att hålla blodkärlen inom gott skick, skyddar hjärtat samt motverkar sjukdomar. Studier visar för tillfället för att avokadon även är kapabel minska risken till hjärt-kärlsjukdom.

Studien följde 100 000 människor beneath 30 tid samt resultatet plats häpnadsväckande; dem likt ofta åt avokado minskade risken för att drabbas från hjärt-kärlsjukdomar tillsammans med drygt ett sjättedel jämfört tillsammans dem vilket ej gjorde detta.

numeriskt värde avokador inom veckan räckte till för att fruktens näringsämnen skulle ge effekt.

Vilken föda existerar god på grund av högt blodtryck?

Avokado existerar enstaka naturlig källa mot hälsosamt fett samt existerar enstaka sektion från den sålunda kallade DASH-dieten vilket rekommenderas mot patienter likt önskar sänka sitt blodtryck. Dieten går ut vid för att minska intaget från blodtryckshöjande livsmedel såsom krydda, raffinerat sötningsmedel, rött animalisk föda samt mättat fett.

DASH-kosten äger snabbt seglat upp liksom enstaka favorit bland världens varenda dieter.

Den besitter nått sin popularitet delvis på grund av för att den innehåller god, hälsosam föda, existerar enkel för att följa, dock framförallt tackar vare dess evidensbaserade konsekvens vid ett från vår tids största folksjukdomar högt blodtryck. Efter enstaka nyligen genomförd studie från dem 25 populäraste dieterna inom USA utnämnde enstaka panel bestående från landets främsta medicinska experter inom näring, diabetes, hjärthälsa samt viktminskning, DASH-kosten mot ett från dem bästa dieterna till en hälsosamt liv.

Recepten existerar granskade från Blodtrycksdoktorns dietist.

DASH-recept: Pastasallad tillsammans med räkor, mango samt mjuk avokadodressing

Du behöver (ca 4 portioner): 

4 portioner fullkornspasta t.ex.

fusilli 

400 g frysta skalade räkor – tinade

1/2 gurka 

2 tomater 

150 g fryst mango – tinad 

1 påse (65 g) ruccola 

1 rödlök

Avokadodressing 

2 stora nävar nyligen tillverkad dill & persilja (går även för att nyttja fryst) 

1 vitlöksklyfta 

Saften ifrån 1 lime (går även utmärkt tillsammans med citron) 

1 avokado (går för att nyttja frysta kuber vilket tinas) 

2 tsk honung 

2 dl grekisk yoghurt 0 % 

1 krm mineralsalt/lite svartpeppar

Gör därför här: 

Blanda samtliga ingredienser mot dressingen inom ett matberedare.

Späd ev. tillsammans med lite dricksvatten ifall dressingen känns tjock. koka pastan. Dela gurka samt tomat inom bitar samt rundel rödlöken. Blanda ner ruccola inom pastan tillsammans tillsammans med vegetabilier samt mangobitar. nå toppen tillsammans räkorna samt servera tillsammans tillsammans med avokadodressingen.

Vill ni lära dig mer ifall blodtrycksvänlig mat?

Testa vår DASH-vecka!

Referenser

Journal of the American Heart Association (2022). Avocado Consumption and fara of Cardiovascular Disease in US Adults. Tillgänglig: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.024014 [Hämtad 2023-04-25]

Forskning visar för att hälsosamma matvanor bidrar mot för att minska risken till hjärt-kärlsjukdom.

Hög kolesterolhalt inom blodet samt övervikt, speciellt bukfetma, existerar riskmarkörer såsom är kapabel leda mot bland annat hjärt-kärlsjukdom. god matvanor samt rörelse inom vardagen motverkar både övervikt samt högt kolesterol. varenda förmå minska risken till ohälsa genom för att förtära bra!

Goda råd på grund av oss nordbor

Du är kapabel förtära gott, hälsosamt samt hållbart genom för att följa dem Svenska kostråden såsom bygger vid dem nordiska näringsrekommendationerna; dem existerar en påverkan från tusentals vetenskapliga studier liksom sammanvägts.

detta fina existerar för att föda liksom existerar hållbar till din välmående, såsom regel även existerar hållbar på grund av vår planet.

Hur många samt hur ofta?

Här förmå ni ta sektion från forskningsbaserade kostråd.

ni ser urval samt lämplig mängd, såsom ger dig vitaminer samt mineraler, protein, fett samt kolhydrater i enlighet med dem nordiska näringsrekommendationerna:

• • Välj särskilt grova samt fiberrika vegetabilier såsom rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, frön från växter ofta använda som mat samt lök.

  • Ät minimalt 500 gram per ljus, detta motsvarar ca 2 nävar vegetabilier, rotfrukter samt baljväxter samt numeriskt värde frukter.

  • Äter man många vegetabilier samt bär reducerar risken till bland annat fetma samt hjärt-kärlsjukdom.

• • Ät vattenlevande djur samt skaldjur 2–3 gånger per sju dagar. Variera mellan feta samt magra sorter.

  • Feta fiskar likt lax, sill samt makrill innehåller omega-3 fetter vilket är kapabel minska risken till hjärt-kärlsjukdom.

• • Ät ett matsked osaltade nötter samt frön per dygn.

  • Nötter samt frön innehåller nyttiga fetter såsom reducerar risken på grund av hjärt-kärlsjukdom.

  • Du får även inom dig viktiga vitaminer samt mineraler ifrån nötter.

• • Välj matvaror från fullkorn då ni äter bakverk, ris samt pasta.

  • Fullkornsprodukter innehåller bota kärnan, inget siktas försvunnen, vilket fullfölja för att ej heller viktiga näringsämnen går mot spillo.

  • Fullkorn kunna minska risken till typ 2- diabetes, hjärt-kärlsjukdom samt hjälper även mot för att hålla vikten tackar vare fibrer vilket mättar.

  • En lagom mängd existerar 70 gram på grund av kvinnor samt 90 gram till män, detta motsvarar mot modell numeriskt värde knäckebröd samt ett portion fullkornspasta per dag.

• Forskning visar klart för att risken till hjärt- samt kärlsjukdom reducerar då ett sektion från detta mättade fettet, likt finns inom fett, animalisk föda samt mejeriprodukter, byts ut mot omättade fetter såsom finns inom oljor samt mjuka matfetter.

  • Välj nyttiga oljor inom matlagningen vilket mot modell oljeväxt alternativt olivolja samt nyttiga smörgåsfetter ifrån växtriket.

  • Titta efter märkningen tillsammans Nyckelhålet.

• • Välj magra, osötade samt D-vitaminberikade mejeriprodukter.

  • Magra mejeriprodukter bidrar mot för att minska risken på grund av flera sjukdomar likt bland annat högt blodtryck, stroke samt diabetes.

• • Ät mindre mängd animalisk föda samt charkprodukter.

    ej mer än 500 gram inom veckan. Endast ett mindre sektion bör artikel charkprodukter.

  • För hälsan existerar detta god för att dra ner sålunda många såsom möjligt vid rött animalisk föda samt chark. Charkprodukter innehåller ofta många krydda samt mättat fett. för att minska inköpen från charkuterier reducerar därför risken till hjärt-kärlsjukdom.

• • Välj föda tillsammans med mindre krydda – nyckelhålsmärkning visar vägen inom butiken.

  • Använd mindre mängd krydda, dock med jod då ni lagar föda. krydda innehåller natrium vilket inom massiv mängd kunna öka blodtrycket. en högt blodtryck kunna inom sin tur öka risken på grund av hjärt-kärlsjukdom likt stroke.

• • Håll igen vid sötsak, bakverk, glass samt annat tillsammans många sötningsmedel.

  • Minska särskilt vid läsk samt söta drycker.

  Produkter tillsammans med många tillsatt sötningsmedel innehåller flera kalorier, dock nästan ingen näring. till många sötningsmedel förmå öka risken på grund av för att bli överviktig – liksom inom sin tur ökar risken till både hjärt-kärlsjukdom samt typ2-diabetes.