Maträtter utan protein

Lågfettkost

Mättar utmärkt – dock ni blir snabbt hungrig igen

Lågfettkost, även kallad lågkalorikost, gör för att ni är kapabel äta stora portioner utan för att få inom dig för många energi. Nackdelar – den mättar ej lika länge.

Fördelen tillsammans med lågt fettinnehåll inom kosten är för att man förmå äta relativt stora portioner utan för att detta blir för många energi.

Nackdelen är för att maten ej mättar lika länge angående fetthalten är alltför låg.

Länge fanns lågfettkost, alternativt lågkalorikost, respekterad såsom den enda metoden för viktnedgång, dock idag finns detta många olika metoder likt även väger in nyare insikt angående mättnadssystemet samt näringen inom maten. Lågt fettinnehåll inom enstaka måltid bidrar mot för att magsäcken töms relativt snabbt samt detta krävs större mängd insulin för för att balansera blodsockret – framför allt ifall kosten domineras från snabba kolhydrater likt vitt bröd, ris samt stora mängder bär samt fruktdryck.

Insulin är en kemisk budbärare i kroppen likt ej bara bidrar mot för att göra stabil blodsockerhalten utan även medverkar när kroppen bygger upp muskler samt fettväv, samt är ett medspelare inom aptitregleringen.

Välj grövre kolhydratskällor

För för att hålla sig mätt längre är detta god för att välja grövre kolhydratskällor såsom fullkornspasta, matgryn samt grovt bröd, samt baljväxter, rotfrukter, fruktbarhet samt grönsaker.

Läs mer inom artikeln angående GI.

Proteinkällor tillsammans med låg fetthalt mättar utmärkt inom förhållande mot sitt energiinnehåll, mot modell kycklingfilé, skaldjur, tonfisk, torsk samt ytterligare mager vattendjur, kvarg, KESO®

Cottage cheese, quorn, magert kött samt tofu.

En lagom låg energimängd tillsammans med balanserade mängder protein, kolhydrater samt fett är mer hälsosamt inom längden, gör dig behagligt mätt samt bidrar mot för att ni mår utmärkt även på vägen mot din målvikt.

Tänk på att…

En låg fetthalt inom kosten ställer högre krav på fettkvaliteten för för att ni bör få inom dig dem fettsyror ni behöver.

Ät gärna sjömat, avokado, nötter och/eller rapsolja varenda dag.
Fettet är ett betydande smakbärare samt för för att addera smakförmåga mot enstaka fettsnål kost förmå ni mot modell använda pressad citron, örtkryddor, krydda samt chili. Gör enstaka fettsnål tomatsås alternativt kall sås tillsammans kesella alternativt naturell yoghurt vilket bas.

Genom för att rosta rotfrukter samt andra grönsaker lyfts smakerna.
Extrem lågfettkost används numera främst inom samband tillsammans med bodybuilding inom avsikt för att öka maximalt inom muskelmassa samt samtidigt hålla mängden kroppsfett låg. undersökning visar för att lågfettkost verkar göra detta lättare för att hålla vikten efter viktnedgång.

Tråd:
föda tillsammans med lite kolhydrater o proteiner

Inlägg

@redd

Skrivet från jan-gunnar-j den 1 mar 2010
På den på denna plats sidan hittar ni massor tillsammans med kolhydratssnåla recept!

(Y)
http://www.gi-metoden.nu/

GI metoden existerar ej kolhydratsnål föda, däremot existerar detta långsamma kolhydrater vilket utför för att man håller sig mätt längre samt får en jämnare blodsocker vilket inom sig ger positiva effekter.

@mistys

Skrivet från marwis den 1 mar 2010
Tänk , jag äger lärt mig noggrann tvärt om; Kolhydrater vid morgonen samt protein vid kvällen:o detta existerar bannemig ej enkel för att känna till vad likt existerar korrekt samt riktigt:)
[quote]Skrivet från mooseella den 8 femte månaden i året 2009
Proteiner existerar ju hjärnans bränsle, varför ta försvunnen det?
detta existerar ju därför liksom man bör förtära maximalt poteiner mot frukosten således för att hjärnan äger bränsle kurera dagen.

ingen vists för att förtära enstaka proteiner vid kvällstid till då bör ju hjärnan vila, oss bör ju vila. (Y)

[/quote]

Kolhydrater existerar hjärnans bränsle ej proteiner !!!!
Därför bör man förtära maximalt kolhydrater vid morgonen angående man idag bör förtära några beroende vid vilken kost man äter förstås.
Äter man inga kolhydrater måste levern tillverka glykogen vilket existerar enstaka kolhydrat från proteinerna samt fettet på grund av för att behärska förse hjärnan tillsammans bränsle.

Hjärnan kunna alltså ej förbränna protein inom någon form eller gestalt. detta existerar bara muskler såsom kunna detta samt hjärnan existerar ingen muskel utan består mot större delen från fett faktiskt.

Så jag håller tillsammans detta någon skrev för att undvik kolhydrater vid kvällstid samt fyll vid tillsammans med proteiner likt "lagar" musklerna likt använts beneath dagen :)

@marwis

Tänk , jag äger lärt mig noggrann tvärt om; Kolhydrater vid morgonen samt protein vid kvällen:o detta existerar bannemig ej enkel för att känna till vad vilket existerar riktig samt riktigt:)

Skrivet från mooseella den 8 femte månaden i året 2009
Proteiner existerar ju hjärnans bränsle, varför ta försvunnen det?
detta existerar ju därför vilket man bör förtära maximalt poteiner mot frukosten därför för att hjärnan besitter bränsle kurera dagen.

ingen vists för att förtära ett proteiner vid kvällstid till då bör ju hjärnan vila, oss bör ju vila. (Y)

@jimboz

Om ni söker vid Gi metoden alternativt LCHF därför hittar ni enstaka hel livsstil utan Kolhydrater (nästan)

@izzie2

tänkte svara lite mot dom vilket fråga varför man bör förtära protein fattigt..

självklart liksom enstaka sektion skrev existerar detta livsviktigt... enstaka individ bör ej vandra beneath 40 gram proteiner per dygn. dock existerar man mot modell njursjuk därför får man ej förtära hur mkt protein likt helst då njurarna ej klarar från för att ta grabb ifall detta. detta börjar då läcka ut inom urinen samt man får sålunda kallad äggvita inom urinen (urea) dock angående ni önskar penne äger jag proteinfattiga anvisning dock dom existerar väldigt feta ist på grund av för att kroppen bör orka tillsammans för att fungera sålunda detta existerar helt inget alternativ ifall ni önskar vandra ner inom vikt...

@nyby8095

När jag existerar hungrig nära sänggående sålunda dricker jag en kopp varm mejeriprodukt jättebra till buk o kroppen.

@opium

Stek ett flaska tonfisk inom olja samt blanda inom 2 äggulor, jag brukar äga vid vitlökspeppar.

Kolhydratfattigt dock proteinrikt samt nyttigt, funkar även likt morgonmål. Annars kunna ni kolla in GI-recept, dom förespråkar lågt kolhydratvärde inom föda, då speciellt GI-Noll.

@bertikox

Hej Penne!
existerar ni medveten angående för att då ni sover/vilar använder kroppen dem proteiner ni besitter till för att reparera ev muskelskador samt bygger muskler efter ev träning vid dagen således för att förtära proteiner innan sömn existerar nog för att rekomendera, därimot kolhydrater innan sömn/vila existerar ej för att rekomendera eftersom ni ej förbränner ngt nämnvärt beneath sömnen/vilan.
Hoppas ni besitter nytta från denna info samt når dem syfte ni besitter tillsammans med din kosthållning.
kram Berti

@cassiopeya

Skrivet från Penne den 22 apr 2009
Jag fråga ifall detta existerar någon såsom äger råd vid anvisning alternativt idéer vid föda såsom besitter således lite kolhydrater samt proteiner liksom möjligt.

T.ex sallad vid bara vegetabilier, soppor etc. Får innehålla antingen protein alternativt kolhydrater dock helst isf väldigt lite samt ej flera olika.
Tacksam till lite förslag då jag enkel får idétorka!

Hej!
Jag brukar utföra enstaka lätt linsgryta

2-3 morötter
10 färska champinjoner
1 squash
1 flaska krossade tomater
1 dl röda linser
olivolja
1 tärning grönsaksbuljong
salt
peppar
(chili)

Skala samt platta morötterna inom 3 mm tjocka skivor.

Dela champinjonerna. papper squashen inom halvmånar. Stek morötterna inom olja inom ett kastrull. Tillsätt champinjoner samt squash. Tillsätt krossade tomater, röda linser samt buljongtärning då grönsakerna blivit mjuka. Rör runt samt koka inom minimalt 10 minuter, tills dem röda linserna existerar mjuka. Smaka från tillsammans krydda, kryddig samt chili.

För små mängd kolhydrat ät tillsammans med wokade vegetabilier, annars passar både ris, pasta samt couscous god mot linsgrytan.

Går även för att blanda inom mer vegetabilier inom grytan likt mot modell peppar, broccoli, blomkål, purjolök samt citrongul lök. till mer protein är kapabel man ta inom frön från växter ofta använda som mat. en grovt bakverk tillsammans hummus vid existerar även gott mot.

Lycka till! (Y)

@monika46

Mitt förslag existerar för att ta ett rejäl bit mejeriprodukt samt dricker en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig innan ni lägger dig.

detta fullfölja för att ni somnar enkel samt slipper artikel hungrig. (Y) buk besitter inget tungt för att arbeta tillsammans samt osten smörjer tarmen. :D

@monfo

Fler tips:
Fransk omelett tillsammans riven mejeriprodukt samt salami
Tonfisk tillsammans kokt oval form samt sparris