Kasein choklad recept
| Bild från: healthspablog.org |
Jag äter inom stort sett identisk typ från föda året runt, många kyckling, sjömat, kött, proteinrika mejeriprodukter, grönsaker, havregryn, ris, rotfrukter, nötter, avocado osv. Däremot således justerar jag kvantiteten föda samt ökar alternativt sänker kalori-intag beroende vid hur min lekamen svarar vid kosten samt träningsdosen. då jag ej dietar inför tävling utesluter jag aldrignågot näringsämne utan äter ett väldigt balanserad kost tillsammans både kolhydrater, fett samt protein.
Just för tillfället besitter jag ju vilket flera redan vet noggrann tävlat därför jag håller successivt på för att öka mitt kalori-intag så för att jag bör behärska träna tuffare samt bygga mer muskler.
Ökar man vid kalorierna till snabbt existerar risken för att man går upp inom vikt (och då ej bara muskler ;-) väldigt massiv. sålunda på denna plats åt jag igår dock jag önskar påpeka igen för att detta existerar ännu ett ganska snål kost samt jag lägger allt eftersom in mer samt mer kolhydrater inom kosten. Denna kost existerar anpassad efter mig samt mina behov samt behöver ej betyda för att den passar just dig!
| Frukost: Havregrynsgröt tillsammans hallon, caseinfluff & kokosflingor |
| Mellanmål: Proteinpudding(blomkål+proteinpulver) tillsammans mandlar Recept finns vid bloggen |
| Lunch: Blomkålsris tillsammans vegetabilier, kyckling, nötter samt lite parmesan |
| Mellanmål: Low carb bakverk tillsammans keso, avocado samt grönsaker |
| Middag: Rimmad lax tillsammans med nötter samt grönsakswok |
| Casein fudge-kladdkaka tillsammans med PB2 (jordnötsmjöl+vatten) samt lite hallonkeso till Recept nedan :-) |
Följ mig gärna vid Instagram @tastyhealth var jag även lägger ut anvisning samt bilder vid hur jag äter
Diet vs för att förtära hälsosamt
Det existerar massiv skillnad vid för att förtära hälsosamt på grund av för att kroppen bör må utmärkt, till för att man bör uppleva sig pigg samt kraftfull samt för att köra ett diet inför ett tävling.
för att förtära hälsosamt samt ge kroppen all näring den behöver till för att må god existerar något man verkligen bör sträva efter samt något man är kapabel hålla bota existensen. ett tävlingsdiet existerar väldigt krävande samt existerar inget man bör alternativt kunna hålla året runt. dem flesta brukar dieta inom allt ifrån +20 veckor mot 12 veckor innan ett tävling, beroende vid hur många fett man besitter för att tappa.
| Bild från: makeupandbeauty.com |
flera "fitnessexperter" menar för att just deras sätt existerar detta enda samt detta bästa sättet för att tappa fett vid, vissa gillar för att dra ner vid kolhydraterna samt öka vid fettet, vissa väljer för att förtära mindre fett dock mer protein samt kolhydrater. Min personliga åsikt existerar att: varenda metoder funkar!Det gäller bara för att välja enstaka strategi vilket man tror passar (man får ofta testa sig fram), hålla sig mot den ett längre period (oftast längre än vilket man tror) samt sedan successiv sänka kaloriintaget sålunda för att kroppen ej anpassar sig. Det handlar inom slutändan om för att utföra från tillsammans med mer kalorier än man stoppar inom sig.
Däremot existerar detta viktigt för att man vet vilket man fullfölja alternativt för att man tar hjälp från någon tillsammans med god insikt sålunda för att man ej tappar till många muskelmassa alternativt blir övertränad.
Nog pratat ifall kosthållning samt ovan mot dagens anvisning :-) Jag äter ständigt något proteinrikt mot en måltid som äts på kvällen samt jag expreminterar ofta fram olika protein-kakor, dels på grund av för att jag gillar för att förtära något sött vid aftonen samt dels till för att jag tröttnat vid vanliga proteinshakes.
Detta anvisning är kapabel jag ej ta åt mig äran från, jag hittade detta vid Instagram samt detta existerar komponerat från @djhardyboy. strålande gott samt således enkelt! fanns noga tillsammans med tiden inom micron då kakan enkel blir seg samt hård (men lika god) ifall ni kör den till länge. Hittar ni korrekt period sålunda får ni ett lite kletig bakelse inom mitten såsom existerar lite seg inom kanterna, mums!
:-)
Casein fudge-kladdkaka
1 portion
1 skopa (ca 25g) casein proteinpulver choklad (jag använde DETTA)
1 äggvita
2 tsk kakao
3 tsk kokosmjöl
1/2 tsk bakpulver
Stevia strö efter smak
ca 4 msk vätska alternativt mjölk
Vafritt: kaffepulver, kryddor
1. Blanda varenda ingredienser inom ett kopp. detta kommer titta ut vilket enstaka jättetjock deg.
Bred ut degen inom skålen samt täck tillsammans med plastfolie.
2. Ställ in inom micron samt kör vid full utfall inom ca 40-45 sekunder. Ta ut samt kolla ifall konsistensen existerar god. angående den existerar till lös, kör några sekunder mot inom micron mot önskad konsistens. Ta ut samt vänd skålen upp samt ner vid enstaka skiva (eller ät direkt ur skålen) samt nå toppen tillsammans med valfria tillbehör.
Näringsvärde per portion:138 kcal
26 g protein
3 g kolhydrater
2 g fett
Trots den rika smaken kunna man verkligen förtära dem tillsammans med gott samvete, dem existerar kalorisnåla, proteinrika samt innehåller lite kolhydrater...perfekt ifall man bli lite sugen vid något sött vid kvällstid. möjligen litekesellaglass tillsammans med kokossmaktill? alternativt jordgubbs- samt vaniljglass?
detta går även för att utföra dem tillsammans ett blandning från mjölkprotein samt casein dock konsistensen blir mer otrevlig samt ej lika seg.
8 stora bitar alternativt 16 st små
Recept inspirerat från @yvettecp vid Instagram
3,5 skopa (ca 80g) Pure MPC caseinpulver chokladsmak
1,5 msk kakao
1,25 dl (ca 35g) mandelmjöl
1,5 msk stevia strö
2 tsk bakpulver
1 kapsyl vaniljessens
3 äggvitor
2 dl valfri mjölk
En nypa havssalt
1.
Sätt ugnen vid 175 C.
2. Blanda ihop samtliga ingredienserna inom enstaka kopp tillsammans enstaka slev tills ni får ett tjock massa.
3. Bred ut smeten inom enstaka smord mindre ugnsform, ca 20x20 cm. Strö ovan lite havsalt samt grädda inom ugnen inom ca 12-14 minuter. Ta ut den lite tidigare än ni tror, kakan forsätter gräddas lite efter för att ni tagit ut den. Den bör existera ganska kletig inom mitten!
79,3 kcal
11,4 g protein
1,6 g kolhydrater
2,9 g fett