Snabblagade recept träning

Fisk existerar enstaka utmärkt källa mot både protein, selen, jod samt vitamin D samt B12. D-vitamin finns naturligt inom några ett fåtal livsmedel, vattenlevande djur existerar enstaka från dem. kvantiteten nyttigheter varierar mellan olika fisksorter, därför detta detta utmärkt för att variera sig lite. Bon appétit!

Torsk tillsammans couscous samt avokado Tillagningstid: 20 minuter.

Ingredienser på grund av 4 personer 600 g torskfile 1 tsk krydda 1 krm peppar 1 nypa chiliflakes 2 dl couscous 2 vitlöksklyftor 2 paprikor 1 msk fett ½ dl hackad ny persilja Rivet skal från enstaka halv citron 1 avokado Basilikayoghurt: 2 dl turkisk yoghurt 1 burk ny basilika 1 riven vitlöksklyfta Rivet skal från ett halv citron

Så på denna plats fullfölja du

1. Sätt ugnen vid 200°C
2. Skär fisken inom portionsbitar samt lägg inom ett ugnssäker struktur.

   Salta, peppra samt strö chiliflakes ovan fisken, stek sedan inom mitten från ugnen inom 15-20 minuter.

3. Koka couscousen i enlighet med anvisning vid förpackningen. skal samt hacka vitlöken. Kärna ur samt hacka paprikan. Fräs vitlöken samt paprikan inom fett cirka 2-3 minuter samt rör sedan ner couscous, persilja samt citronskal inom stekpannan. Ta stekpannan ifrån värmen därför för att couscousen ej bränns.
4. Dela, kärna ur samt tärna avokadon.

   Strimla hälften från basilikan samt rör ihop tillsammans med yoghurt, vitlök samt citron.

5. Servera fisken tillsammans med couscoussallad, avokado samt basilikayoghurt. nå toppen tillsammans basilikablad.
6. Njut!

Tonfiskbowl Tillagningstid: 30 minuter

Ingredienser på grund av 4 personer: 4 dl sushiris 400 gram ny tonfisk (det går även god tillsammans ny lax från god kvalitet)

Marinad 0.5 dl japansk soja 2 msk risvinäger 1 msk sesamolja 1 msk nyligen tillverkad ingefära 1 st.

salladslök 1 nypa chiliflakes

Tillbehör 1 avokado ½ gurka 2 dl edamamebönor 1 burk ny koriander 1 msk sesamfrö 1 ny mango Picklad rödlök Chilimajonnäs på grund av topping

Så på denna plats utför du

1. Koka riset samt ställ detta åt sidan på grund av för att svalna.
2. Skär fisken inom små kuber.
3. Riv ingefära samt rundel salladslök.

   Rör ihop samtliga ingredienser mot marinaden samt lägg inom fisken, låt den stå samt dra medan ni förbereder tillbehören.

4. Koka edamamebönorna lätt.
5. Hacka avokado samt mango. skal samt tärna gurkan.
6. Fördela detta kokta riset, fisken samt grönsakerna inom skålar. nå toppen tillsammans med picklad rödlök, koriander, chiliflakes samt sesamfrön. Ringla ovan chilimajonnäs samt servera!

Varmrökt lax tillsammans med rotfrukt samt romsåsTillagningstid: 20 minuter Räkna in tiden på grund av potatisen för att koka samt svalna.

Ingredienser på grund av 4 personer: 500 gram varmrökt lax 300 gram kokt färskpotatis 1 knippe rädisor 250 gram tomater 2 salladslökar ½ citron

Romsås 2,5 dl creme fraiche ½ dl dressing 1 flaska skarlakansröd stenbitsrom 2 msk finhackad gräslök 1 msk citronsaft Lite flytande honung krydda samt peppar

Så på denna plats utför du

1. Blanda samtliga ingredienser mot romsåsen, smaka från tillsammans med krydda, pepprig samt lite honung.
2. Skär rädisor, tomater samt färskpotatis inom mindre bitar, strimla salladslöken.
3. Lägg upp samtliga vegetabilier vid en stort uppläggningsfat samt fördela laxen inom bitar ovan.

   nå toppen tillsammans citronskivor samt klickar från romsås.

Så enkelt samt således gott!

Laxpaket tillsammans potatisTillagningstid: 30 minuter

Ingredienser till 4 personer: 900 gram delikatesspotatis 1 rödlök 1 knippe dill ½ citron 4 st. laxfiléer 100 gram fett krydda kryddig Aluminiumfolie

Så denna plats utför du

1. Sätt ugnen vid 200°C
2. Koka potatisen tills den existerar nästan tydlig, låt dem ej bli mosiga.

   Ställ den på grund av för att svalna lite samt skär sedan inom skivor.

3. Under tiden vilket potatisen kokar skalar samt finhackar ni rödlök samt dill.
4. Riv skalet från citronen samt blanda tillsammans numeriskt värde tredjedelar från dillen samt rumsvarmt smör.
5. Riv från fyra bitar aluminiumfolie samt lägg ett klick fett mitt vid. Lägg ner skivad rotfrukt, rödlök, lite dill samt slutligen enstaka bit lax vid toppen.

   Salta samt peppra samt slutföra tillsammans med ett klick dillsmör. Vik ihop paketet.

6. Tillaga inom matlagningsapparat inom 20 minuter.

Tips: foliepaket går utmärkt för att tillaga vid grillen! Grilla inom således fall vid omväg värme inom 15 minuter.

Det behöver ej ta period för att laga föda ifrån grunden till för att ett fåtal inom sig allt detta man behöver - även dagar då man önskar för att detta bör vandra snabbt.

Man måste ej laga föda ifrån anvisning samtliga gånger, utan detta går alldeles utmärkt för att bara lägga ihop goda saker - goda saker såsom din lekamen behöver.

Det denna plats existerar ej en anvisning, på grund av ni är kapabel variera detta vid tusen olika sätt. dock sålunda denna plats fullfölja jag då jag kommer bostad ifrån gymmet vid aftonen samt önskar äga föda (och mitt dåtida jag ej besitter hunnit förbereda mot mitt framtida jag).

Så på denna plats utför jag

• Tar från mig ytterkläderna

• Sätter ugnen vid 200 grader varmluft

• Delar enstaka spetskål inom stora skivor, ringlar lite olivolja ovan, saltar samt blandar runt.

  In inom ugnen.

• Sköljer quinoa samt sätter vid plattan - låter detta koka upp snabbt samt sätter sen ner värmen mot enkel småputtrande.

• Sköljer från mig egen inom duschen.

• Drar ner värmen vid spetskålen därför för att den ej bör bli bränd (lite brunt inom kanterna existerar gott, dock ej på grund av mycket)

• Bryner kycklingfärs tillsammans krydda samt kryddig, samt plockar samtidigt inom diskmaskinen

• Fluffar quinoan då den existerar nästan färdig samt skriver texten mot detta denna plats blogginlägget

• Lägger upp enstaka lagom portion samt sparar resten mot imorgon / mot matlåda

• I skålen idag blev det: quinoa, spetskål samt kycklingfärs.

  Fetaost samt baba ganoush (från Tamini, jag gjorde den ej själv). Pumpafrön på grund av lite knaprigt samt till för att detta blir fint vid foto.

• Tar en foto - detta existerar utan hopp vid aftonen inom november, samt detta på denna plats existerar ej den vackraste maten. dock detta existerar ok, till den existerar väldigt god. samt den fullfölja sitt arbete.

• Börjar äta.

Variation samt näring

Min portion den denna plats dagen landade vid cirka 45 gram protein, tillsammans tillsammans med långsamma kolhydrater samt fibrer. 

• Proteinet är kapabel bytas mot en annat protein - vattenlevande djur, animalisk föda, tofu

• Quinoa kunna bytas mot andra långsamma kolhydrater, vilket linser, rotfrukt alternativt andra rotfrukter

• Spetskålen förmå bytas mot någon ytterligare matig ätbar växt - finns massa sorters kål mot modell, alternativt broccoli, paprika… (men byt den alltså ej mot gurka alternativt isbergssallad)

• Feta förmå bytas mot någon ytterligare ost

• Baba ganoush kunna bytas mot ett ytterligare röra alternativt sås

• Lätt för att justera mot vad olika personer inom familjen önskar ha

Det måste ej ständigt artikel därför komplicerat.

35 minuter efter för att jag kom bostad ifrån gymmet äger jag lagat föda mot både för tillfället samt mitt framtida jag, duschat, skrivit en blogginlägg samt röjt inom köket

Vill ni äga hjälp tillsammans träning samt mat?

Det existerar enkel för att fastna inom både vilket man tränar samt vilket man lagar till föda, samt uppleva för att detta existerar korrekt trist detta var tillsammans för att leva hälsosamt.

Ta då hjälp! Ge dig egen fräsch inspiration inom julklapp, samt starta året tillsammans med mer variation samt färsk energi!

Jag utgår ständigt ifrån vad ni önskar äga samt behöver, både då detta gäller träning samt föda, på grund av för att ni bör hitta - alternativt hitta igen mot - lusten för att leva hälsosamt. Starta tillsammans 6 veckor, samt sen fortsätter oss således länge ni önskar samt behöver.

Läs mer angående hur coaching tillsammans med kraftfull bygd StinaP fungerar, ta förbindelse till en kostnadsfri rådgivande konversation alternativt anmäl dig direkt. Tillsammans skapar oss energi samt lycka kring träning samt mat!