Enkelt billigt recept för bantning

Jag äger varit överviktig. dock ett solens tid bestämde jag mig till för att detta fick existera nog. Läs angående min viktresa.

Jag gick ner 11 kg vid 13 veckor. Bilden visar före samt efter viktnedgång.

Jag tänkte informera angående min bantningsmetod liksom existerar ett variant från kolhydratsmetoden/GI-metoden samt LCHF (Low Carb High tallrik, dvs lite kolhydrater och många fett)/Atkins.

Jag gick egen ner ca 1 kg per sju dagar då jag följde detta samt jag blev ärligt överraskad ovan hur enkel detta ändå fanns. Jag ägde tidigare provat viktväktarrecept dock detta plats alldeles på grund av omständigt tillsammans för att räkna kalorier, jag blev ej mätt samt detta plats flera krångliga anvisning. Därför bestämde jag mig får för att testa något annat samt detta blev ett variant från GI-metoden samt LCHF.

Jag gick egen ner 11 kg vid 13 veckor tillsammans med denna teknik samt min partner gick ner 9 kg vid 8 veckor samt jag nådde min målvikt liksom efter ca 10 kalenderår består.

Ät mindre kolhydrater

Så hur gjorde jag då?

Jag försökte för att dra ner vid kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta samt potatis helt samt hållet ifrån lunch samt middagar alternativt ät betydligt mindre från dem såsom inom GI-metoden. Ersätt tillsammans vegetabilier, mera fett samt ev. mer kött.

Till morgonmål försökte jag förtära lite mer i enlighet med GI-metoden. titta modell nedan.

Motionera

Jag började vandra promenader.

inledande veckan 20 minuter per solens tid, vilket plats ett kamp till mig inom start dock sedan ökade jag då detta gick enklare samt blev roligare. Just detta besitter jag beskrivit inom mitt promenadträningsprogram.

Det låter väl ej sålunda jobbigt? ;)

Exempel vid föda jag åt

Alla LCHF-recept samt samtliga GI-recept finns noterade inom fanns sin kategori, nedan följer några modell.

Frukost GI

• Kokt alternativt stekt ägg.
• Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Onaka
• Flingor: utför din personlig müsli. Blanda t.ex. solrosfrön, pumpafrön, kokos (kokosflingor alternativt kokoschips), sötmandel, linfrö samt lite gojibär. Ta dem frön samt nötter ni gillar. detta blir extra gott ifall man rostar dem inom enstaka stekpanna. (Undvik för att köpa flingor eftersom inom princip samtliga sorter innehåller på grund av många kolhydrater ofta från den sämsta sorten - socker).
• Bröd: Rågflingebullar alternativt bröd.

• Pålägg: leverpastej, saltgurka, peppar, skinka, korv m.m.
• Istället till fil samt flingor förmå man förtära havregrynsgröt tillsammans mejeriprodukt samt lite sötningsmedel alternativt ännu hellre osockrade små frukter från växter alternativt bär.

Lunch GI / LCHF

Jag äger gjort flera anvisning vid LCHF-rätter samt anvisning vid GI-rätter.

Nedan följer några favoriter:

• Ajvarkyckling alternativt sambal-kotletter serverade tillsammans grönsaker t.ex. kokt blomkål samt broccoli.
• LCHF-Pannkakor
• Kebabrulle samt även kebabtallrik (som görs noggrann liksom kebabrulle fast utan brödet).
• Kycklingfilé tillsammans zucchini dock servera utan ris
• Laxfilé vid saltbädd tillsammans med kokos serverad tillsammans t.ex.

  stekta wokgränsaker.

• Wokat animalisk föda samt vegetabilier t.ex. kycklingwok.
• Köttfärssås, korvgrytor m.m. förmå erbjuds mat eller dryck tillsammans med kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål samt morötter eller wokgrönsaker istället på grund av ris/pasta/potatis.
• Egentligen fungerar detta mesta genom för att bara byta ut kolhydraterna mot vegetabilier. Undvik dock föda tillsammans sötningsmedel inom vilket var t.ex.

  honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat GI / LCHF

Mellanmål tillsammans lågt GI / LCHF

Efterrätter LCHF

En god efterrätt tycker jag man är kapabel unna sig enstaka solens tid inom veckan.

Övrigt

• Välj anvisning tillsammans med låga GI-värden alternativt LCHF-recept.
• Jag steker inom fett, olivolja alternativt rapsolja.
• Jag äter ej sent vid kvällen.
• Jag äter ej jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan idag äter jag mer normala samt blir mätt vid det.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag ett bär alternativt nötter.
• Ät gärna föda vilket innehåller fett således blir ni mätt.

  Undvik dock härdat fett samt transfetter liksom finns inom margarin samt köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, fett samt goda såser (t.ex. béarnaisesås) samt varenda sorters animalisk föda även animalisk föda tillsammans med upphöjd fetthalt vilket t.ex. revbensspjäll. Ät gärna fet fisk likt lax samt mot mellanmål passar nötter bra.

• Ät gärna många protein liksom finns inom bland annat animalisk föda, bevingat djur, vattenlevande djur, hönsägg, keso samt kesella.
• Om ni önskar gymma samtidigt existerar detta jätteviktigt för att ni äter ytterligare många protein.

  Tränar man hårt kunna detta även behövas enstaka sektion kolhydrater.

• Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matgryn alternativt quinoa samt ät endast små portioner från detta istället på grund av vanligt ris, pasta samt rotfrukt. Alternativt utesluter man detta helt angående man önskar följa ett mer renodlad LCHF-diet samt vandra ner inom vikt snabbare.
• Tänk vid för att hellre lite mer fett än kolhydrater.

  Undvik sockerfällor, kolla varenda varor såsom skryter ifall sin låga fetthalt hur många socker detta existerar inom dem! Speciellt yoghurt samt fil tillsammans bärsmak samt flingor innehåller massa socker!

• Drick ingen läsk, övergå mot mineralvatten istället. Ät ej godis.
• Köp sötningsmedel t.ex. sötströ alternativt sukrin tillsammans stevia samt använd istället på grund av sötningsmedel ifall ni helt önskar äga sött, tänk bara vid för att detta bästa existerar för att förtära sålunda lite sött likt möjligt därför blir man ej sugen vid sött.

  Tänk dock vid för att flera sötningsmedel innehåller kemikalier såsom möjligen inte existerar sålunda hälsosamma ur andra perspektiv. Välj därför gärna sötningsmedel tillsammans med stevia ifall ni önskar äga sötningsmedel eftersom stevia existerar ett naturprodukt. dock helst bör man undvika både sötningsmedel samt sötningsmedel.

• Blir ni bjuden vid fest således förmå man vandra ett ytterligare utdragen vandring innan festen och/eller förtära små portioner från sötsakerna.
• Alkohol bör man helst undvika, detta existerar liksom för att förtära koncentrerat sötningsmedel.

  detta liksom ej existerar således farligt för att dryck existerar en kopp rött alkoholhaltig samt detta näst bästa existerar en kopp torrt vitt alkoholhaltig, därefter kommer 40% ren starksprit såsom t.ex. helt Vodka. Undvik maltdryck, alkoläsk, cider, spritdrycker samt drinkar, detta existerar minimalt lika onyttigt såsom läsk plus för att detta stimulerar aptiten samt fullfölja för att man stoppar inom sig ett massa andra onyttigheter.

• En dygn inom veckan kunna man unna sig något gott.

  Jag att föreslå eller råda något min äppelostkaka likt ej existerar sålunda jätteonyttig. enstaka fyrkant mörk choklad förmå jag även unna mig då samt då. Fruktsallad alternativt färska hallon och/eller blåbär tillsammans vispad grädde existerar även gott.

• Ju strängare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner inom vikt. Därför kunna man förtära allt dock detta tar längre tidsperiod för att vandra ner inom vikt.

  dock äter man väldigt lite från något sött således existerar detta ej således farligt liksom angående man äter väldigt många sött, sålunda därför existerar små portioner för att rekommendera från detta likt existerar onyttigt. Fuskar man rejält samt vräker inom sig föda samt alkohol således kunna detta dröja upp mot 4-5 dagar innan man existerar igen på minus igen.

  detta får man ta tillsammans inom beräkningen ifall man tycker för att detta existerar värt detta alternativt ej. en råd existerar för att ständigt besluta sig innan man går på ett fest ifall samt hur många man bör fuska samt sedan hålla sig mot detta oavsett hur gott allting ser ut. enstaka utmärkt regel man kunna äga existerar för att inte någonsin ta om. Ta små portioner samt fokusera vid för att lägga upp maten snyggt vid tallriken samt ät sedan långsamt sålunda existerar ni färdig samtidigt såsom dem likt äter mer.

Tips på grund av för att anlända igång tillsammans med för att vandra ner inom vikt

1. Bestäm dig för att idag får detta artikel nog, för tillfället bör jag vandra ner inom vikt!
2. Din viktnedgång börjar inom affären.

   titta mot för att ej köpa massa onyttigheter utan inköp maximalt vegetabilier, ätbar del, animalisk föda samt vattendjur. Börja kolla innehållet inom olika livsmedel, framförallt hur många kolhydrater olika varor innehåller.

3. Försök för att förtära lite mindre portioner än tidigare samt ta enstaka bär alternativt nötter likt mellanmål ifall ni blir hungrig. på grund av mig tog detta bara några dagar för att bli mätt vid mindre föda än tidigare.
4. Är ni van för att småätande sötsaker sedan tidigare förmå dem inledande dagarna artikel jobbiga då man känner suget.

   dock klarar ni bara från för att stå emot suget således försvinner detta efter bara några dagar, detta kunna även min partner intyga!

5. Tänk positivt, tillsammans med denna teknik kunna ni ju faktiskt förtära enstaka klick genuin dressing tillsammans med gott samvete! ni behöver ej heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. titta fram emot glädjen för att titta för att vågen visar mindre varenda dygn.

   egen såg jag utfall redan efter ett vecka.

6. Tänk vid samtliga goda saker ni får förtära istället till vid vad ni ej bör äta.
7. Tänk vid för att många sitter inom huvudet. detta handlar angående för att ändra sina tankebanor. således denna plats tänkte jag då då jag fanns överviktig jämfört tillsammans med nu.
8. Följ sedan instruktionerna ovan. Väg dig varenda morgon samt skriv upp resultatet.

   Jag använde digital våg likt visar tiondels kg. andra utmärkt alternativ alternativt komplement existerar för att mäta runt midjan samt rumpan ett gång inom veckan alternativt angående man äger några klädesplagg man ej kommer inom därför kunna man testa dem enstaka gång inom veckan.

9. Tänk vid för att vikten är kapabel variera beroende vid vätskenivåer därför ge ej upp ifall kurvan temporärt går åt fel håll utan fortsätt väga/mäta samt rita din kurva liksom förhoppningsvis visar enstaka nedåtgående trend vid sikt.

Energi in < energi ut

Om man fullfölja från tillsammans mer energi än man stoppar inom sig således går man ner inom vikt.

detta gäller även den denna plats metoden. sålunda varför fungerar detta då fett och protein trots allt innehåller väldigt många energi? nästa existerar vad jag läst samt konstaterat för att detta stämmer god tillsammans med mina egna erfarenheter.

• Det existerar enklare för att förtära mindre portioner eftersom man blir mätt vid mindre mängd föda. detta fullfölja för att magsäckens krymper samt man blir mätt fortare.
• Förbränningen från fett beror vid vilket man äter.

  Drar man ner vid kolhydraterna ökar förbränningen från fett trots för att man möjligen får inom sig fler kalorier.

• Om man ej äter därför många kolhydrater blir man mätt fortare. utför gärna experimentet för att förtära bara vispad grädde samt titta hur många ni orkar. Testa sedan för att förtära vispad grädde tillsammans med sötningsmedel samt titta hur många ni orkar då.

  Resultatet bör bli för att ni är kapabel förtära betydligt mera ifall ni äger socker inom grädden eftersom hjärnan ej signalerar för att ni känner dig mätt lika fort.

• Motion (promenader alternativt ytterligare träning) ökar förbränningen samt fullfölja detta enklare för att vila bra.
• Att vila tillräckligt många fullfölja för att ni förbränner mera samt för att mättnadskänslan blir bättre.
• Du påverkar din viktnedgång mot 80% tillsammans med kosten samt 20% tillsammans med motion.
• Förbränningen ökar även ifall ni håller kolhydratintaget beneath enstaka viss nivå (ungefär motsvarande ett ätbar del, alternativt ett macka per dag).

  Då går kroppen in inom maximalt fettförbränningsläge samt ni går ner ca 1 kg inom veckan.

Se dock upp sålunda för att ni ej äter alldeles på grund av lite! detta denna plats existerar ingen svältdiet! ifall man äter på grund av lite ställer kroppen in sig vid svält samt fettförbränningen reducerar dock värre existerar för att ni kunna t.ex. drabbas från enstaka nedstämdhet.

Försök för att stegvis minska portionsstorleken tills ni nått ett lagom mängd samt ni märker för att ni går ner ca 0.5-1 kg per sju dagar. Mer vikt än sålunda existerar ej hälsosamt för att vandra ner per sju dagar beneath ett längre tid.

Till sist

Observera för att jag ej utger mig till för att existera någon specialist vid området alternativt för att jag förmå ge några garantier för att detta fungerar till samtliga.

Denna teknik fungerade vid mig samt min partner samt därför besitter jag delat tillsammans mig från den till för att möjligen behärska artikel mot nytta på grund av någon annan.

Sist dock ej minst: Lycka till samt skriv gärna ifall ni provar detta samt informera angående detta fungerar även till dig.

Dagsförslag såsom ger ca 2 200 kcal/dag

Beräknat för viktreducering för ett medelålders man. Energibehovet förmå titta annorlunda ut beroende på ålder, vikt samt aktivitet.

Frukost: Välj en från följande frukostförslag

1. Gröt: 1 dl krossad säd mot gröt, 2,5 dl lättmjölk, 1 msk sylt/äppelmos, 1 ätbar del, 1 rundel fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 rundel magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell lättyoghurt/lättfil, 4 msk osötad müsli, 1 ätbar del 1 rundel fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 papper magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
3. Smörgås samt kaffelatte: 2 skivor fullkornsbröd, 2 tsk lättmargarin, 2 skivor magert pålägg, grönsaker, 1 bär, 1 bryggdryck mjölkkaffe tillsammans 2 dl lättmjölk
4. Ägg: 1 ägg, 1 msk kaviar 2 platta fullkornsbröd, 2 tsk lättmargarin, 2 skivor magert pålägg, ½ tomat, 1 kaffe alternativt kaffelatte tillsammans med 2 dl lättmjölk 1 frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans grönsaker/rotfrukter, 2,5 dl kokt ris alternativt 3,5 dl kokt pasta alternativt 3 äggstora potatisar, 125-150g kött, vattendjur, fågel alternativt ägg.

1 papper knäckebröd, 1 tsk lättmargarin. ¾ dl mager sås. Dryck: vatten/mineralvatten/ alternativt 1 kopp lättöl

Middag/kvällsmål: titta förslag lunch/middag

Mellanmål/små måltider: Utöver dem tre huvudmålen ovan besitter man lokal tillsammans med några mindre mål för att fördela på detta sätt man föredrar.

detta är fördelaktigt för att fördela målen över dagen för för att minska fara för för att bli vrålhungrig samt överäta. detta ger bättre förutsättningar för för att äta lagom stora matmängder varenda gång vilket gör detta lättare för att äga övervakning på vikten.

Du förmå välja upp mot 4 st från följande val: 1 smörgås tillsammans magert pålägg, 1 bär, 1 dl lättyoghurt tillsammans 1 dl bär, 10 st nötter, ½ dl keso tillsammans 1 dl bär, mjölkkaffe tillsammans lättmjölk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans med för att laga mot huvudmålen lunch/middag/kvällsmål är kapabel man för all sektion välja en från frukostförslagen samt besitter då utrymme för att lägga mot något från följande omröstning.

detta är ej nödvändigt för att lägga mot något dock möjligheten finns utan för att energinivån blir för hög över dagen.

Välj bland följande förslag: 1 ägg, 1 smörgås tillsammans med magert pålägg, ½ dl flingor, 1 fruktbarhet, 1 dl bär, 2 dl lättmjölk alternativt lättyoghurt.

Kalorifria/snåla drycker (0-3 kcal/dl): bryggd dryck, örtinfusion utan sötningsmedel, vätska, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light läsk.

Exempel på magra pålägg, titta efter nyckelhålsmärkning: Välj något från följande val: 1 rundel 10-17 % mejeriprodukt, 2 tsleverpastej, 2 tsk messmör, 2 msk keso, 1 rundel kalvsylta, ½ ägg, 1 rundel skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon alternativt 2-3 st sillbitar såsom är lite fetare dock äger ett utmärkt fettkvalité samt komplettera sedan smörgåsen tillsammans med grönsaker alternativt ätbar del inom skivor.