Lchf recept matsäck

Att tänka vid innan ni börjar:
Vätska: bryggdryck, bladte, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott:Omega 3, D-vitamin, Selen &#; Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt nära lågkolhydratkost, angående ni tränar, stressar, önskar boosta ämnesomsättning samt immunförsvar.

Jag tar egen dessa fyra kosttillskotten varenda dag!
Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt. avsluta ät då ni existerar ohungrig (dvs ej proppmätt!)
ni förmå givetvis byta frukostarna vilket ni önskar, gillar ni bara ett morgonmål på denna plats – ja då äter ni den varenda dag! Jag att föreslå eller råda något dig dock varmt för att satsa vid ett morgonmål vilket innehåller hönsägg, detta skapar utdragen mättnad samt boostar kroppen!
angående ni ej besitter lust alternativt tillfälle för att förtära någon från luncherna/middagarna sålunda existerar detta ständigt enkelt för att sätta ihop din personlig måltid tillsammans hjälp från mallen:
1 handflata protein (2 vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk inom vatten)
msk fett alternativt msk fet dressing (inkl majonnäs) alternativt 1 avokado
1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna vegetabilier liksom kål.
Makrill samt lax existerar fetare än vanligtvis för fortplantning hos djur, kyckling samt tonfisk, sålunda då räcker ett mindre mängd fett.
Vinäger samt lite olivolja existerar fritt för att nyttja vid grönsakerna.

Även krydda, pepprig, kryddor.
Jag att föreslå eller råda något dig allmänt för att ej överdriva mängden mejeri, speciellt flytande mejeri såsom grädde samt crème fraiche dock ifall ni äter, välj ständigt fullfett.
Dessa menyer vet jag fungerar på grund av viktminskning!
dock kroppen existerar ej ständigt sålunda enkel för att manipulera samt detta är kapabel krävas mer än veckor innan kroppen existerar tillsammans vid noterna.
Stressar ni många, äger värk alternativt ifall ni bantat många samt besitter enstaka nedsänkt ämnesomsättning då är kapabel detta krävas stresshantering samt för att ni ger din lekamen period innan kroppen önskar släppa vid överflödskilon.
Jag besitter gjort mitt bästa tillsammans för att försöka ett fåtal ihop menyer såsom existerar goda, enkla, näringsrik samt lagom tillsammans med energi.

Jag äger försökt alternera således detta blir från olika livsmedelsgrupper samt proteiner.
Hoppas ni kommer gilla dem samt förtära gott inom veckan!
Jag kunna tyvärr ej ta hänsyn mot olika allergier alternativt tycke samt smakförmåga, gillar ni inte/tål ej något kunna ni fritt byta mot någon ytterligare frukost/lunch alternativt kvällsmål. detta existerar givetvis möjligt för att hoppa ovan någon smakförstärkare, smaksättare ifall man ej tycker om.
ni är kapabel byta ut middag mot gårdagens middag.
fanns ej skrämd till hunger inom start, efter några dagar kommer kroppen producera ketoner liksom existerar ett energikälla likt skapar mättnad.

inom start då kroppen ändrar energikälla ifrån för att äga gått vid mestadels glukos (kolhydrater) således förmå ni uppleva dig utmattad, hängig samt svag &#; jag lovar för att detta går över!
äger ni tillfälle för att förtära din morgonmål lite senare därför att föreslå eller råda något jag det.
Periodisk fasta existerar utmärkt till fettförbränningen dock hjälper även hormoner vilket styr hunger samt mättnad för att stabiliseras.

tillsammans andra mening, ifall ni förlänger den naturliga nattfastan tillsammans några timmar således existerar detta gynnsamt till många.
ifall ni äter din kvällsmål strax innan kl samt sedan äter din morgonmål kl således besitter ni enstaka fasta vid 14 timmar! Då får kroppen ett utdragen tidsperiod inom fettförbränning samt reparationsstadie.
Alkohol existerar enstaka massiv viktfälla!

Jag att föreslå eller råda något dig därför helst för att undvika alkohol dock vet för att detta ej ständigt existerar sålunda enkel alternativt önskvärt, begränsa detta mot högsta 3 kopp torrt alkoholhaltig inom veckan alternativt ren alkohol såsom rom, vodka, gin + soda.

Måndag:
Frukost:Omelettwrap alt 2 ugnsstekta oval form, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 handflata protein (2 hönsägg alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk) + msk fett alternativt msk fet dressing alternativt 1 avokado + 1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna grönsaker.
Middag:Grekisk kycklingsallad tillsammans med citrondressing
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter alternativt 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Tisdag:
Frukost: 2 skivor snabbt formbröd med fett, mejeriprodukt alternativt skinka alternativt dylikt, gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Köttfärssoppa tillsammans curry (skippa vitlöksbrödet)
Middag:Fjärilskotletter tillsammans med senap samt dragonsås, servera tillsammans 1 handflata mörkgröna vegetabilier alternativt blomkål.

Lagom mängd sås för att ta existerar ca 0,,75 dl.
alt. Nötfärsbiffar tillsammans löksås samt kålrotspytt &#; på grund av mejerifri kvällsmål att föreslå eller råda något jag: Biff Teriyaki
Hungrig alternativt sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Onsdag:
Frukost: 1 flaska Abbas mästarmakrill tillsammans med 1 kokt oval form, gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: Rester ifrån gårdagen alternativt äggmacka *se anvisning nedan
Middag:Kyckling tillsammans mozzarella samt valnötter
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Torsdag:
Frukost:, Croque Monsieur (Kesoplättar tillsammans mejeriprodukt & skinka), gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 runt fröknäcke tillsammans tonfiskröra
Middag:Fylld lövbiff tillsammans sting samt stekt vitkål
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Fredag:
Frukost:, 2 st Oopsies tillsammans med 1 skivat vanligtvis för fortplantning hos djur samt lite dressing, gärna 1 fat bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Pizzaomelett eller Ostomelett tillsammans med pesto samt oliver
Middag: Tacokyckling tillsammans guacamolesås eller ostburgare
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minimalt 75%, alternativt ett handfull pistagenötter
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Lördag:
Frukost: 1 fralla tillsammans med valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
,
Lunch: Korv tillsammans med mos *se nedan
Middag: 1 portion Pizza med valfri topping
Dessert: Chokladmousse (valfritt)
&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;&#;-
Söndag:
Frukost: pannkakor tillsammans lite vispad grädde (gärna kokosgrädde) och 30 g hallon , gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Caprese rostad smörgås alternativt gårdagens middag
Middag:Smörstekt torsk tillsammans med äggsås
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.

Stöt tillsammans enstaka potatisstöt tillsammans tillsammans fettet, smaka från tillsammans krydda samt peppar.
Lägg korven vid 1 skiva samt tillsammans med enstaka glasskopa skapa runda moskulor.
Servera tillsammans med lite dijonsenap och lite salsa


Äggmacka
1 portion
2 st ägg
kokosolja alternativt smör att steka i
2–3 skivor skinka
2–3 skivor ost
2–3 msk hackad gräslök alternativt groddar
1 krm chiliflingor
salt
Vändstek 2 hönsägg.

Bred vid fett alternativt dressing efter smakupplevelse. nå toppen tillsammans skinka, mejeriprodukt samt gräslök alternativt groddar likt pålägg.

Crêpes, focaccia samt moussaka existerar ej rätter man normalt ej klassar såsom särskilt LCHF-vänliga.

dock tänk igen - tillsammans dessa små justeringar blir rätterna både snåla vid kolhydrater - samt supergoda!

6 snabba, enkla samt goda LCHF luncher

1. LCHF Crêpes tillsammans med kallrökt lax

Ett fräscht samt många kolhydratsnålt lunchalternativ, vilket passar även ett strikt LCHF-kosthållning. Receptet vid crêpes är kapabel även användas mot för att utföra LCHF-vänliga plättar samt pannkakor angående man således önskar.

anvisning ifrån 56 kilo.

Crêpes:

• 2 ägg
• 1/2 dl färskost
• 3 msk mandelmjöl
• 2 krm fiberhusk (kan uteslutas dock håller ihop pannkakorna)
• 1 nypa krydda fett för att steka i

Fyllning:

• 2 oval form, hackade
• 3 skivor kallrökt lax, strimlade
• 1 massiv näve babyspenat, grovt hackad
• 1/2 dl creme fraiche
• 2 msk majonnäs
• 1 msk dill, hackad
• 1 msk gräslök, hackad
• salt, peppar, cayennepeppar
• 1 dl riven mejeriprodukt för att nå toppen med
• Sätt ugnen vid gr.

1. Vispa ihop crêpes ingredienserna samt grädda dem inom smör.
2. Rör ihop laxröran samt fördela vid 2 crêpes.
3. Strö ovan mejeriprodukt samt gratinera inom ugnen ungefär 10 minuter.
4. Låt svalna något samt servera förslagsvis tillsammans med enstaka sallad.

Antal serveringar: 2 portioner
Kolhydrater per måltid: ca 4 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

2.

LCHF Moussaka

En underbar samt näringsrik riktig liksom existerar perfekt för att utföra matlådor på! Ibland blir detta mot samt tillsammans med godare dagen efter, då samtliga smaker fått stå mot sig lite. Bilden visar moussakan ihop tillsammans med enstaka fräsch mozarellasallad. anvisning ifrån 56 kilo.

• 2 kg aubergine
• 1 tsk olivolja
• g nötfärs
• 2 st gula lökar
• 1 vitlök solo
• 1 msk oxfond
• 0,5 tsk kinesisk soja
• g tomatpuré
• 1 kryddmått salt
• 1 kryddmått nymalen svartpeppar
• 3 dl riven parmesan
• 3 dl grädde
• 1 st ägg

1. Värm ugnen mot grader.
2. Skölj samt ansa auberginerna.
3. Skär från ändarna samt rundel dem vid längden inom ett centimeter tjocka skivor
4. Stek skivorna gyllenbruna inom enstaka stekpanna tillsammans olivolja.
5. Skala samt hacka lök samt vitlök fint samt stek den mjuk samt gyllengul inom olivolja.

   Lägg ovan inom enstaka gryta.

6. Bryn köttfärsen inom rundor samt lägg ovan inom grytan tillsammans tillsammans löken.
7. Tillsätt tomatpurén samt smakförstärkare tillsammans soja, oxfond, krydda samt nymalen peppar. koka upp samt rör angående ordentligt.
8. Smörj ett ugnsfast form eller gestalt. Varva aubergineskivor, parmesan samt köttfärs inom formen.
9. Vispa upp ägget, blanda detta tillsammans grädden samt slå blandningen ovan moussakan.
10. Grädda moussakan inom ugnen inom cirka 45 minuter-1 60 minuter, beroende vid hur upphöjd samt nära formen existerar.

    nära behov förmå ni täcka moussakan tillsammans med aluminiumfolie vid slutet till för att den ej bör erhålla till många färg.

Antal serveringar: portioner
Kolhydrater per måltid: ca 20 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

3. LCHF/GI Focaccia

När man går vid LCHF tänker man ofta för att bakverk mot varenda kostnad måste undvikas - dock ej då! Denna otroliga focaccia existerar både kalorisnål samt innehåller ett nedsänkt halt kolhydrater.

är kapabel sparas samt värmas upp inom ugnen igen. anvisning från56 kilo.

• gram Keso
• 6 ägg
• 1,5 dl kokosmjöl (Aman Prana)
• 2 msk fiberhusk
• 8 msk kruskakli
• 4 tsk bakpulver
• 4 msk smält smör
• 1 krm salt
• 1 tsk torkad timjan
• 12 st svarta urkärnade kalamataoliver
• 1/2 rödlök
• 4 gula samt röda körsbärstomater
• fetaost
• färsk timjan

1. Sätt ugnen vid grader.
2. Blanda varenda torra ingredienserna.
3. Mixa vanligtvis för fortplantning hos djur samt keso tillsammans med stavmixer.

   Blanda ihop tillsammans med detta torra.

4. Pensla ett form eller gestalt (ungefär 20×25cm) samt fördela degen inom den. skiva mot, dock ej till hårt.
5. Pensla rikligt tillsammans med olivolja. Skär rödlöken inom tunna skivor samt fördela ovanpå.
6. Halvera tomaterna samt tryck ner tomater, oliver samt fetaost efter eget tycke inom degen.
7. Strö flingsalt ovanpå samt fördela lite ny timjan alternativt ytterligare önskad smakförstärkare på.
8. Sätt in inom ugnen inom ca 25 minuter alternativt tills den fått härlig färg!

Antal serveringar: portioner
Kolhydrater per måltid: ca12 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

4.

LCHF Blomkålssoppa

En lyxigare blomkålssoppa, tillsammans med smulad ädelost samt mandel. Går utmärkt för att utföra storkok vid samt förtära flera dagar inom rad.

Antal serveringar: 4 portioner
Kolhydrater per måltid: ca 25 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

Se receptet här!

5. LCHF Kycklingbullar

Dessa kycklingbullar inom kombination tillsammans med ett underbar sallad vid broccoli samt bladspenat mättar utmärkt utan för att existera massiv vid kolhydrater.

Antal serveringar: 4 portioner
Kolhydrater per måltid: ca 14 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

Se receptet här!

6.

LCHF Broccoliomelett

En många lättlagad LCHF-favorit, perfekt mot dagarna då ni ej besitter tid! Samtidigt får ni inom dig massa nyttigheter - vid väldigt ett fåtal gram kolhydrater.

Antal serveringar: 4
Kolhydrater per måltid: ca 8 gram
Kalorier per måltid: ca kcal

Se receptet här!

Läs mer:

Baka eget LCHF-bröd! 5 enkla samt nyttiga recept

Strikt, normal alternativt frikostig – vilken LCHF-typ passar dig?

LCHF: 9 enkla samt goda mellanmål (de på denna plats existerar lätta för att ta med)

lchfnyttig matnyttiga recept