Fasta en dag i veckan svt recept på mat

Vad existerar periodisk fasta?

Det förekommer numeriskt värde typer från periodisk fasta inom Ulrikas kurser: 5:2 fasta – ni äter beneath 500 kalorier såsom kvinna samt 600 kalorier vilket man 2 dagar inom veckan, på grund av för att sedan äga en högre kaloriintag dem övriga 5 dagarna.

16:8 fasta – ni hoppar ovan morgonmål samt äter ditt inledande uppgift föda nära måltid.

vid sålunda sätt får ni enstaka fasta vid 16 timmar inom rad, förslagsvis ifrån klockan 20:00 vid aftonen mot 12:00 vid dagen därpå.

Kombinationen lågkolhydratkost tillsammans med 5:2 samt 16:8 fasta utför för att ni går ner inom vikt snabbare än vanligt samt ni äger chans för att såväl blodfetter, blodsocker samt blodtryck påverkas positivt. Minskad fara till demens samt hjärt-kärlsjukdom existerar några från fördelarna såsom experterna nämner.

Är ni nyfiken vid för att testa olika typer från periodisk fasta att föreslå eller råda något oss för att ni provar 66 day challenge!

inom min hälsokostbok 66 Day utmaning får ni en kostprogram var ni får testa vid periodisk fasta samt vilket hjälper dig vandra ned inom vikt vid en hälsosamt sätt.

Vad existerar vattenfasta?

Att vattenfasta betyder för att ni beneath 4 dagar dricker enbart dricksvatten, mineralvatten, bryggdryck samt örtinfusion utan mejeriprodukt, ett fat misosoppa alternativt buljong. Passar framförallt dig vilket upplever för att detta existerar svårt för att vandra ner inom vikt (och ej får dem utfall ni önskar).

beneath enstaka vattenfasta återställs kroppens hormonella balans samt fettförbränningen sätter fart.

Vad existerar 16:8 dieten?

Fasta existerar en effektivt sätt för att vandra ner inom vikt samt metoden besitter blivit otroligt populär. Fördelen tillsammans periodisk fasta, var ni fastar 16 från dygnets timmar, sålunda kallad 16:8, existerar för att ni förmå förtära (nästan) vilket ni önskar resten från tiden, samt ändå vandra ner inom vikt.

Förutom den verksamma minskning av vikt existerar ett massiv fördel tillsammans med periodisk fasta för att detta existerar enkelt för att följa, man behöver ej räkna några kalorier alternativt näringsämnen.

Du förmå placera dina matfönster då ni önskar samt matfönstret behöver ej existera identisk ifrån solens tid mot ljus. detta fullfölja detta förhållandevis enkelt för att delta inom sociala kontext, jämfört tillsammans flera andra dieter var detta är kapabel artikel föda ni bör undvika helt, alternativt var ni bör äga enstaka speciell fördelning mellan kolhydrater, fett samt protein.

16:8 existerar enstaka faste-metod liksom går ut vid för att ni fastar 16 timmar per dygn samt äter beneath 8 timmar.

detta innebär för att ni hoppar ovan din vanliga morgonmål samt äter inledande måltiden nära middag samt avslutar sedan dagen tillsammans enstaka kvällsmål, senast kl. 20.00 vid kvällstid. vid detta sätt äter ni mellan 12.00–20.00 samt detta existerar 8 timmar samt resten från dem 16 timmarna vid dygnet fastar ni, genom för att enbart dryck dricksvatten, bryggdryck samt te.

Vad existerar 5:2 dieten?

Periodisk fasta, var 5:2 är den mest välkända varianten, äger legat vid trendtoppen ovan dieter inom en antal tid för tillfället.

enstaka anledning mot för att metoden blivit därför uppskattad existerar för att den existerar produktiv dock lätt för att följa. flera upplever för att 5:2 dieten utför enstaka piggare, friska samt självklart lättare.

Det finns flera olika sätt för att fasta, dock enkelt uttryckt innebär detta för att ni beneath vissa dagar alternativt timmar från dygnet avstår ifrån för att förtära och/eller äter enstaka begränsad mängd kalorier.

för att följa 5:2 innebär för att ni beneath numeriskt värde från veckans dagar reducerar kaloriintaget per solens tid mot 500 kalorier till kvinnor samt 600 kalorier till män. dem andra dagarna inom veckan äter ni liksom ni brukar, varken mer alternativt mindre samt behöver ej räkna kalorier.

För för att att nå ett mål eller resultat full resultat från fastan samt därmed maximera hälsan existerar detta ett massiv fördel för att dra ner vid kolhydrater samt undvika sötningsmedel helt samt hållet.

Vilka dagar man väljer existerar upp mot fanns samt enstaka, detta existerar flexibelt samt ni är kapabel variera samt byta dagar noggrann likt detta passar dig. ett sektion lägger fastedagarna efter varandra, till modell måndag samt tisdag, på grund av för att ett fåtal dagarna överstökade samt behärska njuta mot slutet från veckan.

Vad existerar Detox?

Nyfiken vid Detox alternativt juicing?

önskar ni känna till mer ifall vad man får förtära då man utför enstaka detox, vilka hälsofördelar liksom finns samt hur ni kommer igång? Läs mer angående Detox samt våra olika kurser tillsammans Detox här!

Tips ifall ni äger svårt för att fasta

Om man tycker detta existerar svårt för att fasta kunna en knep artikel för att dryck många dricksvatten vid fastedagarna samt även grönt bladte samt bryggdryck dämpar hungern.

detta är kapabel även artikel enstaka god koncept för att välja livsmedel vilket ger massiv mättnad vid ett fåtal kalorier.

Periodisk fasta existerar en alltmer populärt sätt för att lägga upp kosten. detta existerar även en populärt material för att forska vid. Bara beneath 2020 publicerades 27 vetenskapliga översikter samt metaanalyser likt granskar olika aspekter från periodisk fasta.

detta existerar ej längre bara enstaka bantningsmetod, utan nyare undersökningar visar för att periodisk fasta även existerar ett lovande bidrag på grund av för att utveckla kroppssammansättningen samt hälsomarkörer likt blodsocker, blodtryck samt nivåer av kolesterol i blodet, ibland utan viktnedgång.

Många såsom tränar äger även anammat periodisk fasta vilket livsstil. dem upplever högre energinivåer samt för att detta blir enklare för att hålla formen alternativt förlora kroppsfett genom för att begränsa handlingen att äta mot en fåtal timmar beneath dygnet.

Du hittar en flertal föremål eller textstycken ifall periodisk fasta vid Styrkelabbet.

detta på denna plats existerar ytterligare enstaka sådan skrivelse, dock tillsammans med ett kritisk skillnad. Den på denna plats artikeln handlar ej angående effekterna från periodisk fasta vid sikt. ni kommer ej för att ett fåtal känna till hur massiv fettförlust periodisk fasta ger ovan en visst antal veckor, hur periodisk fasta påverkar din prestationsförmåga alternativt muskelmassa, alternativt angående ni kunna förvänta dig några positiva hälsoeffekter från för att fasta samt förtära tillsammans bestämda tidsintervall.

På den fronten finns ej således många nytt för att meddela.

Periodisk fasta verkar ej påverka din prestationsförmåga negativt, dock å andra sidan visar inga studier vid några speciella fördelar heller. detta existerar ett lovande teknik till för att förlora kroppsfett samt äger möjligen enstaka sektion positiva hälsofördelar, dock existerar sannolikt en sämre omröstning till dig likt önskar bygga muskler således effektivt såsom möjligt.

Som sagt, den denna plats artikeln handlar ej ifall långtidseffekterna från periodisk fasta.

Istället handlar den ifall vad likt sker inom kroppen beneath timmarna ni ej äter, då ni praktiserar periodisk fasta. Hur påverkas förbränningen samt inlagringen från fett, protein samt kolhydrater? vilket sker tillsammans muskelnedbrytningen samt dina hormonnivåer? Hamnar ni inom en svälttillstånd var din förbränning sjunker, alternativt existerar detta mot samt tillsammans med tvärtom?

existerar ni intresserad från dem frågorna läser ni riktig nyhet. på denna plats går jag igenom allt detta samt många mer, inspirerad från ett ny vetenskaplig översikt.

Fettomsättningen då ni fastar

När ni ej äter vid länge, vare sig detta existerar frivilligt såsom ett sektion från någon struktur från fasta alternativt ofrivilligt vid bas från bristande vid att ge liv samt svält, sker stora omställningar inom kroppens omsättning från fett samt kolhydrater.

Syftet tillsammans den på denna plats omställningen existerar för att ge dig detta ni behöver på grund av samtliga nödvändiga processer samt samtidigt förhindra för att proteinet inom dina muskler samt kroppsdel bryts ned mot energi.

De liksom påstår för att myoglobin existerar detta inledande såsom bryts ned då ni ej äter vid några timmar äger alltså fel. Både myosin samt organprotein existerar alldeles på grund av viktiga till din kropps välmående samt funktion på grund av för att bara brytas ned hux flux ifall ni ej besitter resurs mot föda beneath några timmar alternativt dagar.

ni möjligen äger hört någon påstå för att kroppen sparar vid fettet då ni ej äter. Egentligen existerar detta tvärtom. Vårt kroppsfett existerar reserven liksom den har sparat just på grund av liknande tillfällen då ni ej ger den någon ytterligare energi.

Din lekamen förlitar sig alltså vid fett, inom form eller gestalt från triglycerider, liksom sin största energikälla då ni fastar.

Förr trodde man för att ni behövde fasta 48–96 timmar till för att ställa ifall kroppen mot för att bränna mestadels fett istället på grund av kolhydrat, dock nyare undersökning visar för att detta sker redan beneath detta inledande dygnet utan att födas. Efter 24 timmar kunna din kolhydratoxidation sjunka tillsammans med 50 % medan fettoxidationen istället ökar tillsammans 50 %. Din lekamen byter kolhydratdrift mot fettdrift.

När ni ej ger din lekamen något bränsle bryter den ned sitt fett mot fria fettsyror likt ni sedan använder vilket energi istället.

Hormonet insulin agerar enstaka avgörande roll inom den denna plats processen.

då ni äter stiger dina insulinnivåer, vilket motverkar nedbrytningen från fett mot fria fettsyror. då ni fastar sker detta motsatta: insulinnivåerna sjunker samt ni frisätter fria fettsyror liksom ni sedan är kapabel nyttja vilket bränsle. vid detta sättet behöver kroppen ej avbryta ned detta viktiga muskelproteinet samt nyttja detta vilket energi. vid något sätt måste ni ju ett fåtal energi mot dina musklers sysselsättning samt mot samtliga livsnödvändiga processer, samt kroppen utför alltså sitt bästa till för att den energin ej tas ifrån protein.

vilket tur existerar äger dem flesta, även magra individer, tusentals kilokalorier inlagrade inom fettvävnaden vilket är kapabel frisättas inom struktur från fria fettsyror samt användas liksom energikälla.

Är ni vältränad fungerar allt detta på denna plats mer effektivt än hos otränade. Dels omsätter ni mer fria fettsyror kurera tiden, oavsett angående ni fastar alternativt ej, dels ökar den frisättningen mer, jämfört tillsammans otränade, då ni fastar.

ni blir alltså förbättrad vid för att nyttja ditt kroppsfett såsom energikälla då ni tränar. Man besitter dock bara undersökt detta denna plats hos konditionsidrottare. detta existerar ej alls omöjligt för att styrketräning äger identisk positiva effekter vid fettomsättningen, dock detta existerar alltså ej undersökt än.

Du använder upp även mer fett medan ni tränar då ni existerar fastande jämfört tillsammans då ni ätit.

detta existerar dock viktigt för att komma minnas för att detta ej automatiskt innebär för att ni bränner mer fett sett ovan bota dygnet alternativt förlorar mer fett ifall ni går morgonpromenader istället på grund av eftermiddagspromenader beneath enstaka deff. Kroppen verkar artikel väldigt duktig vid för att kompensera detta denna plats genom för att lagra in mer fett alternativt bränna mindre fett beneath resten från dagen istället.

Två studier ser dock enstaka större fettoxidation även ovan bota dygnet efter fastande träning.

dem existerar dessutom välkontrollerade samt använder ett många exakt mätmetod var man stänger in deltagarna inom enstaka sålunda kallad metabolisk kammare samt mäter deras fettoxidation många precist. Dessa numeriskt värde studier talar alltså till enstaka större fettförbränning ifall ni tränar fastande. dock eftersom man ej ser någon större fettförlust alternativt förbättrad kroppssammansättning vid sikt, inom praktiken, existerar skillnaden sannolikt bara akademisk.

Båda studierna existerar dessutom utförda från identisk forskarteam. dem behöver ej innebära något negativt, dock detta existerar trevligt då vetenskapliga rön verifieras från andra forskare.

Läs mer: Fastande kardio: bränner ni mer fett samt kommer inom struktur enklare tillsammans morgonpromenader?

Kolhydratomsättning

Din fettoxidation ökar alltså dramatiskt då ni fastar, dock då detta gäller kolhydratoxidation sker detta motsatta.

Den förmå sjunka upp mot tiofalt efter 16–22 timmars fasta. 

Samtidigt sjunker kroppens egna glukosproduktion. detta denna plats fullfölja för att kroppen ej behöver avbryta ned lika många från sitt eget protein till för att producera glukos samt motverkar för att blodsockret sjunker sålunda detta håller sig inom dem snäva intervall såsom behövs på grund av liv samt välbefinnande trots för att ni ej äter något.

Den lägre glukosproduktionen beneath dem inledande 48 timmarna utan att ge liv beror nästan helt vid för att din lekamen bryter ned mindre glykogen.

Efter 24 timmars fasta besitter ni bara 15 % från ditt leverglykogen kvar, medan depåerna från muskelglykogen inom princip ej påverkas alls. Levern töms vid glykogen inom enstaka takt från 4 gram per 60 minuter samt håller ditt blodsocker inom snäva intervall.

Några studier visar för att blodsockret hos friska personer sjunker ett sektion efter 24 timmars fasta, medan andra ej ser några liknande sockerfall, varken inom vila alternativt beneath samt efter träning.

Anledningen mot skillnaderna beror antagligen vid deltagarnas kost, fysiska ställning eller tillstånd, hur många dem rör vid sig samt vid hur välfyllda deras glykogendepåer plats mot för att börja tillsammans med. Även då man ser för att blodsockernivåerna inom vila sjunker beneath enstaka fasta, verkar dem hålla sig stabila ifall ni tränar fastande. detta beror sannolikt vid för att kroppen tillverkar mer glukos ifrån andra källor än kolhydrater samt vid för att musklerna använder mindre kolhydrater liksom bränsle då ni fastar.

Om ni regelbundet tränar fastande lär ni kroppen för att nyttja fett vilket bränsle vid en mer effektivt sätt.

Den äger ej resurs mot detta bränsle den helst använder, detta önskar yttra kolhydrater. Därför måste den vandra ovan mot fett istället. detta äger ej därför många tillsammans fettförbränning inom avsikt för att vandra ned inom vikt alternativt förlora kroppsfett för att utföra. detta handlar snarare ifall detta därför kallade “train low, compete high”-konceptet, var ni utför enstaka massiv sektion från din träning vid fastande mage, på grund av för att sedan prestera förbättrad beneath enstaka tävling såsom ni kolhydratladdar inför.

detta existerar en lovande idé inom teorin, dock inom praktiken äger detta ej riktigt levt upp mot dem löftena.

I studier liksom tittar vid kroppslig prestationsförmåga ser enstaka sektion studier för att deltagarna presterar lite förbättrad från periodisk fasta, medan andra ej ser någon resultat alls vid prestationsförmågan alternativt mot samt tillsammans med ett försämring.

detta handlar inte någonsin angående några dramatiska skillnader.

Proteinomsättning nära periodisk fasta

Nu kommer oss mot något såsom existerar extra intressant på grund av varenda såsom tränar samt önskar bygga alternativt åtminstone behålla muskelmassan. då ni fastar får din lekamen ej vilket den behöver till för att hålla igång muskeluppbyggnaden, nämligen protein.

Utan aminosyror ifrån protein förmå ni inte någonsin bygga muskler. Kroppen använder förvisso aminosyror ifrån nedbrutet myoglobin på grund av för att reparera samt bygga upp sig igen, dock ni är kapabel ej bygga mer muskler än ni bryter ned då ni ej äter. Du omsätter detta ni redan besitter, dock lite går ständigt mot spillo. Tillför ni ej mer protein går ni sakta dock säkert back vid muskelprotein.

Lyckligtvis verkar periodisk fasta tillsammans med “normal” längd vid fastan, möjligen 16–20 timmar, ej leda mot någon muskelförlust vid sikt.

inom synnerhet ej ifall styrketräning, likt även stimulerar muskeluppbyggnaden, existerar ett regelbunden sektion från din dagligt liv. dock vad sker egentligen inom kroppen då ni ej äter vid en dygn alternativt mer?

Tidig undersökning visade för att proteinnedbrytningen inom kroppen ej ökar förrän efter omkring tre dygn. Nuförtiden äger oss dock förbättrad mätmetoder, liksom visar för att liknande gamla uppskattningar sannolikt ej stämmer.

Nyare undersökningar ser ökad proteinnedbrytning efter runt 30 timmar. Trettio timmar existerar längre än dem flesta populära upplägg tillsammans med periodisk fasta, dock detta existerar ej helt ovanligt för att fasta längre period än en dygn. Tyvärr är kapabel man ännu, efter 100 års undersökning, ej mäta muskelnedbrytning ordentligt. detta man mäter existerar proteinnedbrytningen inom hela kroppen, ej särskilt inom musklerna.

Muskelnedbrytningen möjligen existerar helt opåverkad beneath dem inledande dygnen, alternativt således hänger den tillsammans inom den genomsnittliga nedbrytningen från protein inom kurera kroppen. Man vet helt enkelt ej. detta känns dock sannolikt för att även muskelproteinnedbrytningen ökar angående ni ej ger musklerna vilket dem behöver, även angående kroppen kämpar emot genom för att forma ketoner samt öka fettförbränningen istället. 

Uppskattningen vid 30 timmar skulle även, åtminstone mot viss sektion, förklara varför således kallad modifierad varannandagsfasta leder mot mindre muskelförlust än sann varannandagsfasta.

sann varannandagsfasta innebär för att ni äter fritt varannan dygn samt helt ingenting kalorigivande varannan. tillsammans modifierad varannandagsfasta äter ni omkring 500 kcal även vid dagarna ni “fastar”. detta påverkar ej fettförlusten samt minskning av vikt vilket varannandagsfasta ofta åstadkommer negativt, dock verkar spara muskelmassan. möjligen just därför för att proteinnedbrytningen kommer igång efter enstaka därför utdragen tidsperiod utan föda samt ni undviker den ifall ni stoppar inom dig en litet syfte någon gång beneath dygnet ni fastar.

När man tittar vid markörer till muskelnedbrytning, alltså utsöndringen från grunkor man vet existerar kopplade mot muskelnedbrytning via urinen, ser man inga indikator vid större nedbrytande process beneath ett fasta liksom varar upp mot 24 timmar.

Tyvärr äger man bara tittat vid ett isolerad 24-timmarsperiod hos personer liksom ej fastar regelbundet. Därför existerar detta okänt ifall observationen även gäller dig liksom praktiserar periodisk fasta dygn ut samt solens tid in.

I praktiken behöver ni ej oroa dig till muskelförlust från periodisk fasta, särskilt ej ifall ni styrketränare. Periodisk fasta plus styrketräning fungerar utmärkt på grund av för att behålla muskelmassan, även inom kombination tillsammans med fettförlust.Det existerar oklart ifall periodisk fasta begränsar muskeltillväxten, dock detta existerar ej omöjligt för att detta existerar förbättrad för att sprida ut kalori- samt proteinintaget ovan dygnet, angående ni önskar bygga därför många muskler vilket möjligt.

Ketonkroppar

När ni fastar svarar din lekamen genom för att forma därför kallade ketonkroppar.

detta existerar ämnen både din hjärna samt dina muskler kunna nyttja såsom bränsle istället på grund av glukos.

Nivåerna från ketonerna beta-hydroxiacetättiksyra samt acetättiksyra stiger efter bara 8–12 timmar utan föda. dem fortsätter sedan för att stiga mer samt mer tills dem når sina högsta nivåer efter 3–5 dygn, var dem sedan stabiliserar sig angående fastan fortsätter. Din lever skapar dem på denna plats ketonkropparna då den börjar tömmas vid glykogen samt känner från dem fria fettsyrorna såsom fastan frisatt inom kombination tillsammans enstaka ökad ratio mellan hormonerna glukagon samt insulin. 

I detta tidiga stadiet från ett fasta alternativt svält står hjärnan till 75 % från kroppens kolhydratoxidation.

Den ökade produktionen från ketonkroppar beneath fasta fyller år numeriskt värde syften. Dels tillåter den hjärnan för att gå vidare nyttja glukos likt bränsle liksom vanligt. Hjärnan kan övergå mot ketondrift, dock detta sker ej förrän efter enstaka längre tids fasta än vad såsom ingår inom en periodisk fasta-upplägg. Dels reducerar den nedbrytningen från fettfri massa vilket mot modell muskler.

Kroppen får en nytt bränsle den kunna nyttja samt behöver ej avbryta ned sitt kroppsegna protein mot energigivande aminosyror inom större utsträckning än normalt.

Kvinnors kroppar verkar förlita sig vid ketoner tidigare samt inom större utsträckning än män beneath enstaka fasta. Man ser även för att överviktiga ej producerar ketonkroppar inom identisk utsträckning såsom normalviktiga beneath ett fasta.

Överviktiga äger allmänt mer glykogen inlagrat inom levern samt högre nivåer från sötningsmedel samt insulin inom blodet, vilket antagligen bidrar mot för att skjuta upp kroppens behov från ketoner.

Ketos existerar inget magiskt på grund av fettförlust, trots för att ett sektion förespråkare på grund av den ketogena dieten får detta för att framstå vid detta viset. inom en standardupplägg från periodisk fasta existerar detta heller ej säkert för att ni går tillräckligt utdragen tidsperiod utan att ge liv på grund av ketos inom vilket fall liksom helst.

Läs mer:Bacon samt bänkpress: allt ifall den ketogena dieten till dig liksom tränar

Hur påverkar periodisk fasta din kaloriförbrukning?

Här cirkulerar flera påståenden tagna mer alternativt mindre ut luften.

Äter ni ej plats tredjeplats 60 minuter sjunker din kaloriförbrukning. Din fettförbränning stannar samt din lekamen “suger åt sig” allt ni ger den. detta mesta existerar missförstånd alternativt rent nonsens. Fettförbränningen besitter oss redan gått igenom. Den ökar då ni ej äter, ej tvärtom. samt kroppen suger ständigt åt sig allt ni ger den. besitter ni stora mängder energigivande protein, sötningsmedel alternativt fett inom avföring samt urin behöver ni ett läkare.

Men hur existerar detta tillsammans kaloriförbrukningen då ni fastar?

Forskningen pekar faktiskt åt lite olika håll. ett sektion visar för att den ökar då ni fastar mellan 24–60 timmar. andra ser istället för att den den förblir oförändrad. Några ser mot samt tillsammans för att den sjunker ett smula.

Majoriteten från studierna liksom undersöker effekterna från ett fasta vid upp mot 48 timmar, alltså ett tidsperiod motsvarande dem allra flesta periodisk fasta-upplägg, ser för att kroppens kaloriförbrukning ökar tillsammans med inom snitt 5,5 % beneath detta inledande dygnet ni ej äter något.

Den största delen från den ökningen sker mellan 60 minuter 18 samt 24. ni är kapabel alltså ej räkna tillsammans med några speciella ökningar från kaloriförbrukningen ifall ni ägnar dig åt populära upplägg liksom 16:8. ni måste fasta lite längre till för att detta bör hända något ordentligt. Å andra sidan förmå ni lugnt bortse ifrån påståenden för att ni saboterar din ämnesomsättning samt förbränning ifall ni ej stoppar något inom munnen tillsammans med några timmars mellanrum.

detta stämmer helt enkelt inte.

Anledningen mot för att din kaloriförbrukning ökar beneath dem sista timmarna från inledande dygnet utan föda beror sannolikt vid för att ditt sympatiska nervsystem existerar mer aktivt samt vid större mängd katekolaminer inom omlopp. Katekolaminer existerar hormoner liksom adrenalin samt dess förstadium noradrenalin. dem svarar vid signaler ifrån stress, exempelvis svält.

Periodisk fasta är ju svält, även ifall ni skapat svälten frivilligt samt får positiva effekter från den. Kroppen vet ej varför den ej får föda. då dina nivåer från katekolaminer stiger frisätter ni mer fria fettsyror. 

Exakt vilka katekolaminer likt fullfölja vilket inom sammanhanget existerar oklart. denna plats pekar studierna verkligen åt olika håll. ett undersökning såg inga förändringar inom frisättningen från adrenalin beneath ett 48 timmar utdragen fasta, dock väl från noradrenalin.

var drog forskarna slutsatsen för att den högre kaloriförbrukningen beneath enstaka fasta drivs från noradrenalin. inom ett ytterligare forskning observerade man istället ökade nivåer från adrenalin efter ett 36 timmar utdragen fasta, medan nivåerna från noradrenalin förblev oförändrade.

Man vet alltså ej dem exakta mekanismerna på baksidan den förhöjda kaloriförbrukningen fasta åstadkommer. för att katekolaminer existerar inblandade existerar dock högst troligt.

Man ser skillnader hos i god fysisk form jämfört tillsammans med otränade samt hos överviktiga kontra normalviktiga, därför detta existerar möjligt för att både din träningsstatus samt din kroppssammansättning påverkar saken. Överviktiga svarar mot modell sämre vid fasta då detta gäller för att avbryta ned lipider samt frisätta fria fettsyror.

Din kaloriförbrukning ökar då ni fastar, dock detta behövs 18–24 timmar utan föda innan dem påtagliga effekterna kommer.

Efter riktigt utdragen period börjar den sjunka beneath normala nivåer, dock detta existerar efter längre tidsperiod än vilket vanliga periodisk fasta-upplägg förespråkar.

Hormoner: sålunda påverkas dem från periodisk fasta

Hormoner reglerar detta mesta inom våra kroppar, inklusive allt såsom äger tillsammans med fettinlagring, fettförbränning, muskeluppbyggnad samt muskelnedbrytning för att utföra.

en flertal studier undersöker kopplingen mellan fasta samt hormoner såsom leptin, testosteron samt kortisol.

Leptin

Leptin existerar en kemisk budbärare i kroppen ni frisätter ifrån din kroppens fettlager samt vilket agerar kritisk roller på grund av både födointag samt kaloriförbrukning. då ni äter frisätter ni mer leptin, vilket leder mot ökad mättnad samt minskad aptit.

Studier visar för att leptinnivåerna sjunker tillsammans med upp mot 60 % beneath ett fasta liksom varar mellan 22–36 timmar.

detta beror sannolikt mot massiv sektion vid en samspel mellan insulin samt katekolaminer då kroppen ej får någon föda. Insulin stimulerar produktionen från leptin, medan ketonkroppar samt katekolaminer begränsar den. då ni fastar sjunker dina insulinnivåer, medan nivåerna från ketoner samt katekolaminer stiger. Resultatet blir alltså lägre leptinnivåer då ni fastar. Hos överviktiga sker den på denna plats sänkningen inom betydligt mindre grad jämfört tillsammans normalviktiga.

När dina leptinnivåer sjunker blir ni hungrigare samt din aptit ökar.

Man ser dock små alternativt ingen effekt vid leptin beneath fasteperioder vilket varar 12–14 timmar. ni liksom hänger dig åt periodisk fasta äger säkert märkt detta denna plats inom praktiken. Man skulle behärska tro för att hunger existerar en stort bekymmer då man fastar majoriteten från dygnet, dock detta brukar ej existera speciellt problematiskt.

Tillväxthormon

Ett ganska vanligt påstående existerar för att fasta existerar positivt på grund av muskeluppbyggnaden eftersom dina nivåer från tillväxthormoner stiger strålande många då ni ej äter.

detta senare stämmer helt, dock detta existerar väldigt tveksamt för att detta innebär några fördelar inom form eller gestalt från muskeltillväxt. detta finns inga belägg till för att tillväxthormon, inom några intervall ni är kapabel åstadkomma vid naturlig väg, existerar en muskelbyggande kemisk budbärare i kroppen hos vuxna. Tillväxthormon agerar ett roll inom bevarandet från aktin beneath perioder ni ej äter, dock detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att fasta än från för att äta.

Tillväxthormon existerar inblandat inom ett rad processer beneath ett fasta.

Däribland hittar oss nyss nämnda bevarande från kroppens proteindepåer, dock även nedbrytningen från fett mot fria fettsyror samt oxidationen från fett mot användbar energi.

En mängd studier visar för att nivåerna från tillväxthormon ökar dramatiskt då ni fastar. vid bara 24–48 timmar utan föda kunna ditt tillväxthormon svara tillsammans med för att öka tiofalt. detta verkar dock ej handla angående en dosrelaterat förhållande var ni frisätter mer samt mer tillväxthormon ju längre ni fastar.

dem största ökningarna från beneath dem inledande numeriskt värde dygnen utan att ge liv sker någonstans kring 24-timmarsstrecket.

Frisättningen från tillväxthormon vilket svar vid fasta verkar även skilja sig ifrån individ mot individ beroende vid faktorer likt kön. ett lärande fann för att nivåerna från tillväxthormon hos unga män steg tio gånger ovan detta normala efter 24 timmar.

Hos unga kvinnor såg man dock inga signifikanta skillnader alls beneath identisk tidsperiod. inom enstaka sektion studier ser man även för att dem förhöjda nivåerna från tillväxthormon sjunker tillbaka mot vilket dem nedsänkt vid innan fastan efter 1–3 dygn utan föda.

De ökade nivåerna från tillväxthormon kontrolleras sannolikt åtminstone delvis inom samarbete tillsammans med en annat kemisk budbärare i kroppen, IGF-1, vilket liknar insulin samt likt besitter uppbyggande effekter hos vuxna.

dem numeriskt värde hormonerna svarar vid motsatt sätt vid fasta, framförallt inom levern, fettvävnaden samt muskulaturen. då ni fastar förmå dina nivåer från IGF-1 sjunka mot hälften beneath dem inledande 24 timmarna.

Sammanfattningsvis ökar dina nivåer från tillväxthormon kraftigt då ni fastar, särskilt ifall ni existerar man. detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att ej förtära, då tillväxthormon ej bygger muskler hos vuxna.

Däremot fungerar detta muskelbesparande samt hjälper dig för att avbryta ned samt frisätta fett vilket ni förmå nyttja såsom energi.

Testosteron samt kortisol

Att titta vid ration mellan testosteron samt kortisol existerar en vanligt sätt för att titta vid anabolism, alltså ifall ni existerar inom en tillåtelse var ni bygger upp mer än ni bryter ned, alternativt tvärtom. detta finns ej speciellt många undersökning vid hur balansen mellan testosteron samt kortisol påverkas från fasta, dock ett relativt färsk undersökning såg inga speciella skillnader efter 24 timmar utan föda.

Effekterna från fasta vid testosteron existerar ej ordentligt undersökt.

Testosteronnivåerna sjunker nära långvarig fasta, dock hur enstaka kortvarig sådan likt nära vanliga periodisk fasta-upplägg påverkar dem existerar kvar oklart. Någon lärande visar vid högre nivåer, medan en par andra visar för att dem sjunker något.

Effekterna vid kortisol existerar förbättrad undersökta. en flertal studier ser inga signifikanta förändringar inom kortisolfrisättningen beneath perioder tillsammans fasta vilket varar 24–72 timmar.

ett enstaka lärande fann för att kortisolnivåerna ökade efter 40 timmar utan födointag.

Man vet för att en långvarigt kaloriunderskott ökar kortisolnivåerna. enstaka tidigare metaanalys spekulerade inom för att periodisk fasta skulle behärska öka nivåerna mer än enstaka vanlig diet tillsammans en konstant underskott varenda dygn. Flera undersökningar liksom tittar vid saken inom praktiken hos unga friska deltagare ser dock ej några sådana effekter.

Kortisol existerar en nedbrytande kemisk budbärare i kroppen, var långvarigt förhöjda nivåer existerar kopplade mot muskelnedbrytning.

Hur kortvarig fasta påverkar existerar ej helt utrett, dock det finns inom varenda fall ej många liksom pekar vid för att ni behöver oroa dig på grund av testosteron samt kortisol angående ni äter efter en periodisk fasta-upplägg.

Läs mer: Testosteron samt din kost: kunna ni förtära dig mot högre testo?

Autofagi

En utfall liksom flera existerar ute efter då dem börjar tillsammans periodisk fasta stavas autofagi.

vilket existerar då detta, möjligen ni fråga. Autofagi förmå liknas tillsammans med för att städa garaget. Ut tillsammans med gammalt samt trasigt därför ni fullfölja ställe till nytt samt fräscht. denna plats handlar detta ifall återvinning var kroppen bryter ned gamla samt uselt operativ celler samt proteiner samt ersätter dem tillsammans nya, välfungerande sådana.

Autofagi existerar ett vital process, såsom ständigt pågår inom din lekamen.

flera påstår dock tillsammans med massiv övertygelse samt säkerhet för att ni “boostar” den samt rensar samt förnyar kroppen då ni fastar. Djurmodeller ger stöd på grund av sådana påståenden, dock människostudier vilket bekräftar saken lyser tillsammans sin frånvaro. dem erhålla såsom finns tittar sällan vid fasteperioder likt ingår inom vanliga periodisk fasta-upplägg

Den undersökning vilket finns pekar vid för att fasta förmå sätta igång autofagi.

Tyvärr existerar deltagarna inom majoriteten från studierna ofta möss snarare än människor. alternativt således utspelar sig dramat inom en provrör. Dessutom existerar detta oklart hur utdragen period ni behöver fasta på grund av för att nå några praktiskt relevanta effekter.

Konceptet existerar intressant, samt autofagi kopplas ofta mot dem positiva hälsoeffekter man ser tillsammans periodisk fasta.

detta existerar dock oklart angående dem beror vid en lägre kaloriintag alternativt vid fastan inom sig tillsammans med autofagi inom släptåg. inom dem flesta studier hamnar deltagarna vid kaloriunderskott, vilket man vet existerar positivt på grund av hälsan. detta existerar ej alls omöjligt för att autofagi ger unika hälsofördelar, dock detta behövs mer undersökning till för att yttra säkert.

I dagsläget finns detta ej riktigt stöd till för att den typ samt längd från fasta likt ingår inom en vanligt periodisk fasta-upplägg åstadkommer några relevanta ökningar från autofagi.

Sammanfattning

Fasta leder mot stora omställningar inom din förbränning från olika energikällor samt dina hormonnivåer. dem viktigaste praktiska slutsatserna från genomgången ovan existerar antagligen följande:

• Din lekamen förändras mer samt mer mot för att nyttja fett samt ketonkroppar likt bränsle.

  dem stora förändringarna sker mellan 18 samt 24 timmar utan föda. önskar ni nå dit räcker detta alltså ej tillsammans detta vanliga upplägget från periodisk fasta, 16:8. Man kunna tänka sig för att periodisk fasta-upplägg var ni går längre än 18 timmar utan föda ger andra konsekvens än upplägg var ni fastar mindre tidsperiod varenda solens tid. detta finns dock inga god kontrollerade studier såsom undersöker den saken.

• Forskningen pekar vid för att muskelnedbrytningen ökar efter lite mer än en dygn utan föda, även angående dem tillgängliga mätmetoderna existerar indirekta samt riktig undermåliga.

  inom vilket fall vilket helst finns detta ej många vilket tyder vid för att behöver oroa dig till muskelnedbrytning samt muskelförlust från för att fasta den period likt vanliga periodisk fasta-upplägg innebär.

• Till skillnad ifrån vilket flera tror sjunker din kaloriförbrukning sannolikt ej då ni fastar. nära långtidsfasta fullfölja den detta, dock ej beneath dem inledande dygnen utan föda.

  Tvärtom verkar den öka lite grann, antagligen vid bas från för att nivåerna från mot modell adrenalin samt noradrenalin stiger.

• Nivåerna från tillväxthormon stiger dramatiskt då ni ej äter vid en dygn. detta existerar oklart inom vilken utsträckning detta gäller både män samt kvinnor, samt undersökning pekar vid ett större utfall hos män. detta existerar troligt för att även enstaka mindre fasta, vilket den inom flera periodisk fasta-upplägg, ökar nivåerna från tillväxthormon.

  Tyvärr existerar detta ej speciellt väl undersökt hur många jämfört tillsammans enstaka fasta såsom varar en helt dygn. Tillväxthormon existerar ej muskeluppbyggande hos vuxna, således tro ej för att ni tjänar vid för att inte äta angående ni existerar ute efter för att bygga maximalt tillsammans muskler.

• Det existerar oklart hur periodisk fasta påverkar dina testosteronnivåer, tillsammans med en fåtal studier likt pekar än hit, än dit.

  detta känns ej speciellt sannolikt för att balansen mellan testosteron samt kortisol förändras därför detta påverkar något inom praktiken nära normala periodisk fasta-upplägg, särskilt likt kortisolnivåerna ej hinner skjuta inom höjden vid således betalkort tidsperiod utan mat.

• Autofagi, kroppens recirkulationssystem, möjligen påverkas från fasta. utmärkt studier vid människor lyser dock tillsammans sin frånvaro samt detta existerar ej lika självklart alternativt klarlagt liksom flera påstår.

  Periodisk fasta existerar ej negativt inom sammanhanget, dock inom dagsläget får ni titta detta likt enstaka möjlig bonus snarare än enstaka självklar effekt.

Hoppas för att den denna plats artikeln gav inblick inom vilket liksom sker inom kroppen då ni fastar. vid detaljnivå existerar omställningarna dramatiska, dock din lekamen existerar strålande anpassningsbar.

Oavsett då samt hur ni äter, fungerar den liksom den bör inom varenda fall.

I slutändan handlar detta mot största delen ifall vad ni trivs tillsammans. Gillar ni periodisk fasta finns detta inga speciella skäl för att avråda ifrån detta vid bas från träningsresultaten. identisk sak gäller detta omvända. ifall periodisk fasta ej existerar på grund av dig går ni ej miste angående något kritisk genom för att förtära regelbundet läka dagen.

samt valfrihet existerar inte någonsin fel.

Mer läsning angående periodisk fasta

Periodisk fasta: effekter vid välmående samt kroppssammansättning

Periodisk fasta samt styrketräning: enstaka operativ kombination?

Varannandagsfasta: ett produktiv samt hälsosam teknik för att deffa?

Periodisk fasta existerar lika effektivt vilket fritt ätande nära ett vykort deff

Referenser