Recept till gravida

När ni existerar gravid

Under ett graviditet existerar detta ytterligare viktigt för att förtära näringsrikt.

detta löser ni genom för att förtära god vanlig föda, vilket gärna får existera hemlagad föda vid utmärkt ingredienser. detta ger bebisen dem bästa förutsättningarna på grund av för att behärska växa samt utvecklas, samt till kroppen för att klara från den ökade påfrestningen.

Behovet från vitaminer samt mineraler existerar ökat beneath ett graviditet, samtidigt såsom kvantiteten föda räknat inom kalorier ej bör ökas sålunda många.

på grund av för att lyckas ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med näringsrik föda förmå detta artikel utmärkt för att försöka begränsa kvantiteten näringsfattiga livsmedel; såsom snabbmat, sötsak, glass samt tilltugg etc, på grund av för att undvika för att förbättra brister från vitaminer samt mineraler.

Under graviditeten, samt även annars, existerar detta viktigt för att förtära varierat då olika livsmedel existerar källor mot olika näringsämnen.

Även vätskebehovet ökar successivt beneath all graviditeten samt detta rekommenderas för att inom inledande grabb för att dryck vatten.

Hur många extra bör man äta?

Under graviditetsmånad:

1-3: enstaka bär extra.

4-6: en matigt mellanmål samt ett frukt.

7-9: numeriskt värde matiga mellanmål samt enstaka fruktbarhet.

Ett matigare mellanmål kunna existera exempelvis gröt, fil samt flingor alternativt en par mackor tillsammans med pålägg.

Ökat näringsbehov

Under enstaka graviditet ökar kroppens behov från näringsämnen. Några ämnen vilket detta existerar extra viktigt för att tänka vid existerar D-vitamin, Omega-3, folat, järn samt jod.

D-vitamin

Källor: är kapabel bildas inom huden tillsammans hjälp från solens strålar.

inom maten finns detta inom D-vitaminberikade mejeriprodukter likt mager mejeriprodukt, lättfil samt yoghurt, bord- samt stek margariner. Även inom sjömat, vanligtvis för fortplantning hos djur samt kyckling.

Behövs för: äger man likt gravid på grund av nedsänkt D-vitaminstatus kunna detta leda mot ett nedsänkt födelsevikt, detta förmå påverka fostrets skelett samt ge ett negativt resultat från benmassa hos kvinnan.

Omega-3

Källor: feta fiskar; lax, sill samt makrill.

Raps-, olivolja samt inom valnötter.

Behövs för: att bygga samt laga kroppens celler. Påverkar blodtrycksregleringen, njurarnas funktion samt immunförsvaret. Hos fostret behövs Omega-3  för utvecklingen från hjärnan samt andra organ.

Folat alternativt folsyra

Källor: finns inom vegetabilier, främst inom gröna, frön från växter ofta använda som mat, kikärtor, linser, bär, små frukter från växter samt inom fullkornsprodukter.

Behövs för: folatintaget existerar ytterligare viktigt innan graviditeten samt fram mot sju dagar 12 till för att minska risken på grund av för att fostret bör drabbas från ryggmärgsbråck. Folat bör dock ätas beneath kurera graviditeten då det är nödvändigt på grund av cellernas ämnesomsättning samt till för att nybilda röda blodkroppar. på grund av lågt intag från folat är kapabel leda mot blodbrist.

Järn

Källor: köttprodukter, leverpastej samt blodpudding.

Finns inom fullkornsprodukter, nötter, spenat, baljväxter, frön, nötter, torkad ätbar del samt gröna bladgrönsaker.

Behövs för: bristande vid järn förmå leda mot järnbristanemi, vilket ger enstaka nedgången arbetskapacitet samt en reducerad immunförsvar. Järnbristanemi existerar särskilt allvarligt hos små unge eftersom detta förmå leda mot nedgången tillväxt från hjärnan.

Jod

Källa: jodberikat krydda.

Kolla vid förpackningen eftersom för att detta existerar vanligt för att vissa mineral samt örtsalter ej existerar berikade. Salta dock ej maten mer än vanligt.

Behövs för: produktion från hormoner inom sköldkörteln liksom reglerar metabolismen samt på grund av för att bibehålla kroppens sköldkörtelfunktion.

Ät gärna;

• 500 g bär samt grönt varenda solens tid, mot modell numeriskt värde portioner vegetabilier samt tre frukter
• Fisk 2–3 gånger inom veckan
• Lättmjölk, naturell lättfil alternativt naturell lättyoghurt, cirka 5 dl per dag
• Nyckelhålsmärkt matfett vid mackan samt olja alternativt flytande matfett mot matlagning, gärna tillsammans med rapsolja
• Kött, kyckling, hönsägg, frön från växter ofta använda som mat, linser alternativt ärtor varenda dag
• Potatis, bakverk, ris, pasta, bulgur alternativt liknande varenda solens tid, inom inledande grabb fullkornsalternativ.

Drick gärna en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot maten samt självklart då ni existerar törstig.

Källa: Livsmedelsverket

Annat för att tänka på…

• Alkohol: är kapabel skada fostret då detta existerar många känsligare än modern.
• Koffein: Höga doser kunna öka risken på grund av missfall.

  Man bör undvika för att erhålla inom sig mer än 300 mg koffein per ljus. detta motsvarar ungefär 3 koppar bryggd dryck vid 1.5dl plats, alternativt 6 koppar mörk bladte vid 2 dl. Olika energidrycker förmå äga ett betydligt högre koffeinhalt än bryggd dryck samt teer.

• Naturprodukter: Undvik alternativt rådfråga din barnmorska ifall olika örtprodukter, naturläkemedel samt andra kosttillskott.

  detta saknas ofta underlag till angående dessa förmå existera skadliga beneath enstaka graviditet alternativt inte.

• Ginsengprodukter: Bör ni undvika liksom gravid. plats även återhållsam tillsammans algprodukter liksom innehåller höga doser från jod, kunna artikel skadligt på grund av fostret.
• Lever: Innehåller vitamin A såsom inom höga doser kunna ge skada, undvik därför för att förtära leverrätter.

  Leverpastej går utmärkt för att förtära då detta ej innehåller sålunda många lever vilket detta låter vid namnet. Tar ni vitamintabletter sålunda bör dagsdosen ej överskrida 1 mg vitamin A.

Hygien nära tillagning från mat

När man existerar gravid existerar kroppen känsligare mot infektioner. detta utför för att livsmedelshygien samt trygg tillagning blir ytterligare viktigt.
äga vilket vana att:

• Tvätta händerna innan samt beneath matlagningen
• Undvika för att förtära rått animalisk föda samt genomstek maten
• Skölj ständigt ätbar del samt grönsaker
• Ställ in maten inom kyl alternativt kylapparat därför snart ni kunna efter förvärv
• Ha kallt inom kylen ca +4°C.

• Använd rena skärbrädor samt matlagningstillbehör samt diska dessa mellan hantering från olika livsmedel

Listeria samt toxoplasma

Listeria samt toxoplasma existerar numeriskt värde infektioner liksom kunna infektion via vår föda. dem existerar dock många ovanliga samt risken för att smittas existerar nedsänkt. angående man trots allt smittas existerar riskerna stora då infektionerna förmå orsaka missfall alternativt skador vid fostret.

Listeria:

Bakterien förmå växa inom kylskåpstemperatur, vakuumförpackningar samt inom modifierad atmosfär likt används till förpackning från olika köttprodukter.

Bakteriens tillväxt begränsas från lägre temperaturer. Bakterien dör nära upphettning mot ca 70°C. Genomstek var från all föda var detta förmå finnas enstaka fara till för att bakterien är kapabel finnas.

• Förvara kylvaror kallt, äga gärna +4°C inom kylskåpet.
• Gravad, bearbetat med rök vattendjur samt sushi: ät nygjorda alternativt nyförpackade varor. plats noga tillsammans med för att kolla förpackningsdatum.
• Smörgåspålägg samt kall färdigmat: ät nyförpackade varor.

  granska förpackningsdatum då tillväxten är kapabel ske tillsammans tiden.

• Undvik mögel- samt kittostar även pastöriserade, mot modell brie, gorgonzola, chèvre, vacherol samt taleggio. Hårdost gjord vid både pastöriserad samt opastöriserad mejeriprodukt går god för att förtära, detta gäller även fetaost gjord vid pastöriserad mejeriprodukt. mejeriprodukt inom matlagning liksom upphettas mot bubblande varm går utmärkt för att förtära.

  Färskost inom ask går även god för att förtära, eftersom den upphettas nära tillverkningen.

Toxoplasma:

Bakterien dör nära upphettning mot 65°C alternativt nedfrysning mot -18°C beneath minimalt tre dygn. Man vet dock ej säkert angående parasiten dör nära gravning, uttorkning alternativt kallrökning. Toxoplasmaparasiten även är kapabel spridas via kattavföring.

• Undvik för att förtära rått animalisk föda.

  Genomstek köttfärs, fågel-, lamm-, gris- samt viltkött.

• Om ni önskar förtära köttprodukter vilket äger torkats, kallrökts alternativt gravats sålunda kylapparat ursprunglig in produkten inom tre dygn innan den äts.
• Tvätta händerna nära matlagning, mellan olika ingredienser används samt efter trädgårdsarbete.
• Använd rena skärbrädor samt matlagningstillbehör samt diska dessa mellan olika råvaror.
• Skölj fruktbarhet samt vegetabilier noga.

Läs mer vid sva.se

Välja vattenlevande djur såsom gravid

Högst 2-3 gånger per kalenderår (kvicksilver)

– sammanlagt från nästa sorter

• Abborre
• Gädda
• Gös
• Haj
• Lake
• Rocka
• Stor hälleflundra (Hippoglossus hippoglossus)
• Svärdfisk
• Tonfisk, färsk/fryst

Högst 2-3 gånger per kalenderår (dioxin samt PCB)

– sammanlagt från nästa sorter
– gäller även till små människor upp mot 18 kalenderår samt kvinnor inom barnafödande ålder

• Strömming/sill ifrån Östersjön, även surströmming
• Lax* samt öring* vildfångad ifrån Östersjön, Vänern samt Vättern
• Sik* ifrån Vänern
• Röding* vildfångad ifrån Vättern

* detta gäller främst kvinnor vilket äter egenfångad sjömat.

Dessa fiskar finns sällan inom vanliga affärer.