Frukost recept träning

En ganska vanlig fråga liksom dyker upp bland tränande existerar råd vid en proteinrik frukost.

I detta denna plats inlägget tänkte jag dela tillsammans med mig från mina vanligaste frukostar, samt även vilket ni stiliga läsare brukar förtära. Jag bad angående råd vid proteinrika frukostar på facebook samt twitter och resultatet blev för att jag fick ett jäkla massa råd.

Jag vet för att ni besitter ännu fler idéer, samt därför hoppas jag för att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer tillsammans fler tips! Jag hyser ej minsta tvivel ifall för att kommentarsdelen förmå bli den maximalt värdefulla delen från detta denna plats inlägget!

Vissa från förslagen innehåller många protein samt existerar dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi.

Utan inbördes ordning, på denna plats äger ni dom!

1: Kvarg tillsammans med små frukter från växter alternativt saft

Kvarg tillsammans låt fetthalt passar angående ni önskar förtära proteinrikt dock energisnålt. enstaka klassiker existerar för att blanda tillsammans Fun light alternativt lite bär.

Frysta hallon samt blåbär finns för att köpa på grund av ett prisvärd slant, samt enstaka näve från detta passar riktigt god mot kvargen.

Tina bären, mot modell inom micron, innan ni blandar inom dem!

Näringsinnehåll

gram från Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:

• kcal
• 45 g protein
• 1 g fett
• 25 g kolhydrater

Om man lägger mot 50 g blåbär/hallon ökar näringsinnehållet bara marginellt tillsammans gram kolhydrater.

Variationer

Förutom Fun light alternativt små frukter från växter således är kapabel ni testa någon från dem denna plats blandningarna (per g kvarg):

• Kvarg + 1 dl Whey choklad + teskedar kakao
• Kvarg + dl vaniljyoghurt
• Kvarg + dl mejeriprodukt + Fun light
• Olika fröer samt nötter (solrosfrön, linfrön, valnötter)

2: Gröt tillsammans med jordnötssmör samt proteinpulver

Med lite oval form alternativt proteinpulver är kapabel ni enkel pimpa Sveriges vanligaste (?) frukost.

Min nya favorit existerar för att koka gröt samt sedan tillsätta både proteinpulver samt jordnötssmör (och ibland även lite mjölk).Receptet nedan existerar enstaka ganska anspråkslös portion, samt angående ni existerar (eller önskar bli) massiv samt kraftfull möjligen ni behöver möjligen dubbla allting.

Börja tillsammans för att blanda detta inom enstaka skål:

• 1 dl havregryn
• 1 krm salt
• 2 dl vatten

Rör angående, samt värm inom micron inom ungefär 2 minuter.

Ta ut (akta, skålen existerar varm!) samt tillsätt 0,5 dl proteinpulver samt 1 matsked jordnötssmör samt rör angående allting igen. Efter detta tar jag såsom sagt ibland samt häller inom lite mejeriprodukt även, runt 1 dl, därför för att detta ej bör bli därför torrt.

Näringsinnehåll

En portion från receptet ovan (inklusive mjölk)  innehåller:

• kcal
• 29 g protein
• 19 g fett
• 32 g kolhydrater

Men likt sagt möjligen ni behöver numeriskt värde liknande denna plats portioner, varvid proteinmängden landar vid 58 gram.

3: oval form & bacon

Ägg besitter ett given lokal inom ett nyttig morgonmål, samt innehåller både protein från upphöjd standard samt flera vitaminer.

Att steka ihop lite oval form samt bacon går väldigt snabbt samt existerar strålande gott.

Jag brukar ofta utföra äggröra eftersom detta existerar smidigt då man äter flera oval form. Bara inom tillsammans med varenda vanligtvis för fortplantning hos djur inom ett stekpanna samt släng inom ett stänk mejeriprodukt. Rör därefter angående tillsammans med stekspaden bota tiden. ifall ni inledningsvis steker baconet inom identisk panna behöver ni ej nyttja stekfett.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 6 st ägg
• gram bacon (ett paket)
• 0,25 dl mellanmjölk

innehåller:

• kcal
• 57 g protein
• 75 g fett
• 3 g kolhydrater

Större delen från fettet (45 g) kommer ifrån baconet.

angående ni från någon anledning ej skulle vilja förtära allt detta sålunda existerar detta väldigt enkel för att hälla från fettet ur stekpannan då ni besitter stekt enstaka stund.

4: Makrill samt hackat ägg

Det denna plats existerar ett väldigt lätt dock nyttig morgonmål. koka upp numeriskt värde oval form mot ett flaska tillsammans med gram makrill inom tomatsås.

Hacka äggen mot lite mindre bitar samt blanda sedan tillsammans med makrillen.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 2 st ägg
• g makrill inom tomatsås

innehåller:

• kcal
• 30 g protein
• 22,6 g fett
• 4,8 g kolhydrater

Återigen sålunda behöver möjligen ni läsare likt besitter ambitioner för att bli massiv samt kraftfull förtära mer än enstaka från dessa portioner.

5: Proteinpannkakor

Det finns flera olika anvisning vid proteinpannkakor, dock detta existerar mitt favoritrecept eftersom detta existerar således förbaskat enkelt.

Receptet nedan existerar detta liksom jag brukar nyttja, samt detta brukar bli lagom till numeriskt värde personer.

Jag besitter ej halverat ingredienserna inom receptet därför för att detta blir på grund av ett individ, eftersom detta bland annat innehåller 3 vanligtvis för fortplantning hos djur vilket existerar svårt för att dela. möjligen förmå ni utföra läka satsen samt spara hälften mot nästa morgon? Vem vet.

Detta existerar till 2 personer, samt blir cirka pannkakor.

• 6 dl mjölk
• 3 st ägg
• 1,5 dl vetemjöl
• 1,5 dl Whey tillsammans med chokladsmak
• 1 tsk kakao

Tillagning

1. Häll upp vetemjölet, proteinpulvret samt hälften från mjölken inom ett bunke.

   Vispa tills smeten existerar jämn, härlig samt fri ifrån klumpar.

2. Tillsätt resten från ingredienserna: Äggen, kakaon samt resten från mjölken. Vispa återigen tills detta existerar jämnt samt fint.
3. Lägg lite fett inom stekpannan likt bör existera sålunda varm för att smöret fräser. Häll inom smet mot inledande pannkakan. Cirka 0,75 dl smet per pannkaka brukar ge 10 st.
4. Stek ungefär ett 60 sekunder per sida.

Proteinpannkakorna går enklare sönder än vilket vanliga pannkakor utför, därför man får titta mot för att äga rätta tekniken då man vänder dem tillsammans med stekspaden, dock detta lär ni dig snart!

Näringsinnehåll

Näringsinnehållet till kurera satsen är:

• kcal
• 97 g protein
• 42 g fett
• g kolhydrater

En hel sats kunna dock artikel ganska mastigt för att erhålla inom sig.

Ifall ni fullfölja 10 st pannkakor därför blir näringsinnehållet per pannkaka uppenbarligen enstaka tiondel, detta önskar yttra ungefär&#;

Näringsinnehåll per pannkaka:

• kcal
• 9,7 g protein
• 4,2 g fett
• 10,4 g kolhydrater

6: Keso tillsammans äpple samt kanel

Det denna plats ägde jag inte någonsin testat innan enstaka läsare tipsade mig ifall detta, dock detta blev snabbt enstaka favorit.

Nyttigt, gott, enkel för att kasta ihop samt massor från protein!

Ingredienser:

• g keso
• 1 st äpple
• Lite kanel

Hacka äpplet samt lägg inom ett kopp tillsammans tillsammans keson, smakförstärkare tillsammans med kanel samt rör angående rejält. Klart!

Fetthalt vid keson väljer ni förstås egen efter egna preferenser.

Näringsinnehåll

Med ett keso tillsammans med 4 % fetthalt blir näringsinnehållet på grund av den denna plats frukosten:

• kcal
• 60 g protein
• 20 g fett
• 26 g kolhydrater

7: Frukostdrink

Det denna plats existerar en anvisning vid ett proteinrik shake/drink såsom ni rör ihop tillsammans hjälp från ett mixer.

Ursprungligen kallades den till &#;Roddy Special&#; (av Roddy Benjaminsson, även känd såsom Hero inom Gladiatorerna) dock då bör detta egentligen även existera en rått vanligtvis för fortplantning hos djur inom.

Råa oval form existerar mer macho än utmärkt, då oss ej förmå ta upp näringen ur en otillagat oval form lika utmärkt liksom ur en tillagat. dock ät gärna en kokt hönsägg nära sidan om&#;

Det på denna plats receptet går även ganska snabbt för att fixa samt ger dig snabbt ett rejäl laddning protein!

Ingredienser:

• 3 dl lättmjölk
• 1 banan
• 40 g havregryn (1 dl)
• 60 g proteinpulver tillsammans med chokladsmak (drygt 1,5 dl)

Kör samtliga ingredienserna inom enstaka mixer, häll upp inom en stooort kopp (brukar bli nästan 7 dl) samt klunka inom dig.

titta mot för att ej låta den stå (då blir den trögflytande) utan drick den direkt.

Näringsinnehåll

Avslutningsvis

Det var fanns några modell vid hur ni förmå ett fåtal inom dig lite mer protein mot morgonmål. idag vet jag för att detta existerar ganska flera från er såsom liksom mig ofta äter i enlighet med periodisk fasta samt därmed ej äter morgonmål, dock då kunna ni ju nyttja vissa från tipsen ovan liksom mellanmål alternativt efter-träningsmåltider.

Oavsett angående ni brukar förtära detta mot mellanmål alternativt morgonmål, sålunda önskar jag för tillfället äga din hjälp&#;

Svara inom ett yttrande denna plats nedanför:

Vad brukar ni förtära mot frukost?

Dela tillsammans dig från dina råd mot hur man kunna erhålla inom sig mer protein mot morgonmål, samt låt oss utföra den på denna plats kommentarsdelen mot enstaka sann inspirationskälla!

Har ni tröttnat vid den trista morgongröten?

Saknar ni känslan från för att sätta tänderna inom enstaka frasig våffla? önskar ni piffa mot yoghurten vid nolltid? Då existerar detta enstaka inlägg på grund av dig! på denna plats äger jag samlat fyra personliga frukostfavoriter liksom sätter guldkant vid morgonen. Jag bjuder vid följande:

• Proteinbröd tillsammans tre sorters frön
• Proteingranola
• Proteinvåfflor
• Overnight(protein)oats

Samtliga anvisning existerar näringsberäknade, till den likt önskar hålla ytterligare koll.

samt glöm ej för att detta går finfint för att experimentera vidare egen, titta detta på denna plats såsom god basrecept var ni förmå lägga mot samt byta ut efter personligt tyckte samt smakförmåga. Angivet proteinpulver bör ni dock ej byta ut hur såsom helst, detta kunna ni studera mer ifall inom min stora guide angående för att baka proteinrikt samt sockerfritt.

Observera för att länkarna mot Gymgrossisten existerar affiliatelänkar.

Proteinbröd tillsammans tre sorters frön

Ett enkelt samt snabbt bakverk liksom existerar riktigt proteinrikt tackar vare dem tre basingredienserna äggvita, ärtprotein samt havregryn.

till ytterligare crunch samt god smakupplevelse innehåller brödet även tre sorters frön, självklart kunna ni byta ut dem mot valfria andra frön, alternativt varför ej hackade nötter?

Jag gjorde tillsammans denna smet 4 st mindre bröd, önskar ni nyttja enstaka &#;normalstor&#; brödform förmå ni dubbla receptet samt förlänga gräddtiden (grädda tills brödet fått härlig yta samt ett skärverktyg kommer ut torr).

Du behöver:

Gör således här:

1. Sätt ugnen vid grader samt ta fram brödform/formar.
2. Mixa ihop äggvitor, ärtprotein, havremjöl, fiberhusk samt krydda mot enstaka slät, tjock smet.
3. Rör ner fröna samt bre ut smeten inom brödformen/formarna.
4. Grädda tills brödet fått härlig yta samt enstaka verktyg kommer ur torr, till mina 4 mindre bakverk tog detta ca minuter.

Näringsvärde per servering (1/4 från receptet ovan): kcal | 19 g protein | 7,5 g kolhydrater | 7 g fett

Proteingranola

En god granola piffar mot vilken trist yoghurt- alternativt (till Philips förfasande) kvargskål vilket helst!

på denna plats besitter jag smaksatt granolan tillsammans proteinpulver inom vaniljsmak samt hackade nötter, då detta existerar enstaka personlig favorit, dock detta går självklart utmärkt för att smaksätta lite hur ni vill! Byt ut nötterna, använd en proteinpulver inom enstaka ytterligare smakupplevelse, tillsätt torkad fruktbarhet (efter gräddning!) osv. detta på denna plats receptet ger inom samtliga fall ett strålande god granola, vilket ärligt talat smakar kaksmulor, mums!

Du behöver:

Receptet ger 11 dl granola

Gör såhär:

1. Sätt ugnen vid grader samt läggett bakplåtspapper vid enstaka plåt.
2. Lägg kokosolja samt fibersirap inom enstaka massiv bunke.

   Micra försiktigt därför kokosoljan smälter samt sirapen börjar bubbla.

3. Tillsätt havregryn, hackade nötter, solrosfrön samt mjölkprotein proteinpulver samt rör ihop väl.
4. Sprid ut vid den förberedda plåten samt skjut in inom ugnen inom 10 minuter, tills granolan blivit gyllene. Rör ifall enstaka gång beneath tiden.

Näringsvärde per servering (1 dl granola): kcal | 5,5 g protein | 12,5 g kolhydrater | 11 g fett

Proteinvåfflor

Här besitter ni en perfekt basrecept på grund av proteinrika våfflor!

Jag använder osötad mandelmjölk inom mina, dock självklart är kapabel ni nyttja vilken mejeriprodukt ni önskar. Notera dock för att näringsvärdet existerar baserat vid för att jag använt just mandelmjölk inom min smet. ni är kapabel även variera smaken vid mjölkprotein, detta påverkar givetvis smaken dock ni får lika fina våfflor!

Du behöver:

Receptet ger våfflor

Gör såhär:

1. Mixa ihop varenda ingredienser tillsammans med stavmixer samt grädda inom våffeljärn.
2. Servera tillsammans dina favorittoppings!

Näringsvärde (för kurera satsen): kcal | 34 g protein | 32 g kolhydrater | 12 g fett

Overnight oats

Om ni äger ont ifall period vid morgonen, alternativt ifall ni önskar äga enstaka morgonmål vilket är kapabel ligga ner inom väskan ett stund samt förtära vid språng, då existerar overnight oats den perfekta frukosten till dig!

ni förbereder portionen aftonen innan samt efter enstaka mörker inom kylen existerar den redo för att ätas. Dessutom existerar variationsmöjligheterna oändliga: ni är kapabel nyttja proteinpulver inom olika smakupplevelse, olika sorters mejeriprodukt (havre-, mandel-, soja- alternativt varför ej smaksatt mjölk?) samt ej minimalt kunna ni tillsätta valfria &#;add ins&#;, liksom kunna översättas mot &#;goda saker ni tillsätter pga gott&#;.

Notera dock för att näringsvärdena existerar på grund av enbart gröten, utan addins samt toppings.

Du behöver:

Receptet existerar på grund av 1 portion

Gör såhär:

1. Rör ihop varenda ingredienser inom ett flaska (typ matlåda) samt ställ in inom kylen ovan natten.
2. Ät hemma nära frukostbordet nästa morgon alternativt packa ned inom väskan samt ät vid språng.

Näringsvärde: kcal | 20 g protein | 32 g kolhydrater | 7 g fett

Om ni uppskattar för att ta sektion från anvisning likt dessa förmå jag rekommendera dig för att kika in Styrkelabbets receptarkiv, var hittar ni samtliga anvisning oss publicerat.

detta existerar allt ifrån meal-preps mot sötsak samt bakverk. existerar detta något speciellt ni önskar anvisning på? Lämna gärna ett kommentar!